给生活习惯“纠纠错”

重复的生活习惯可能会让你打哈欠，疲惫不堪。最近，美国杂志《FITNESS》发表了一篇文章来“纠正”这些看似合理的生活习惯。

运动前不要喝水。

很多人为了避免运动时上厕所的“麻烦”，故意省略了至关重要的一步：运动前喝水。如果你不喝水，就像一个装了半罐油的坦克和一个装满油的坦克在比赛看谁能跑多远。你肯定跑不远。因为水对于平衡体温和维持血液循环是必不可少的，如果你失去了2%的体重，那么你在运动时就会因为体力大大减弱而极度疲劳。

纠正建议：为保持精力，运动前1 ~ 2小时喝16盎司水(相当于474毫升)或无咖啡因饮料，运动后15分钟喝6 ~ 8盎司(相当于178毫升~ 236毫升)水。

周末睡到9点。

整个星期，闹钟都在6点钟响。所以周末睡到9点看起来不算太“过分”，但结果往往适得其反。即使只睡3个小时，起床后也会头晕，持续4个小时左右。这是睡眠的惯性造成的。睡眠过多、过多，必然导致醒后行动迟缓。

纠正建议：周末照常起床。如果要卧床休息，可以睡30 ~ 60分钟，避免睡眠惯性。中午也可以午睡，但时间不要超过45分钟。这样，补“觉”的时间就平均分配了，你的大脑就不会晕了。

早餐吃得太多

为什么一天中最重要的一餐会让人早上犯困？可能是早餐吃多了，或者吃了“错误”的食物。例如，一个普通的熟食百吉饼有四片面包那么大，加入一份奶酪会增加567卡路里和22克脂肪。因此，当你吃了一顿富含热量和脂肪的大餐时，一些应该流向大脑和肌肉的血液就会转向你的胃，帮助你消化。

纠正建议：早餐尽量吃两个鸡蛋和夹果酱的吐司。研究表明，这比吃奶酪百吉饼在早上更有活力。

两餐之间不吃零食。

如果两餐之间间隔超过4小时，血糖会下降，身体能量消耗接近“终点”，心情会变得暴躁，再吃东西就会狼吞虎咽。吃一点零食可以及时补充消耗的能量。

纠正建议：如果担心摄入过多热量，就在食物中加入“高含水量”的成分，比如汤、沙拉或蔬菜，这样不仅吃得少，情绪也稳定。