心得：新鲜2招让下半身速减5斤

去年五一过后，断断续续瘦了20斤。夏天，我瘦了100斤。现在，在冬天，我增加了105磅。总的来说，我保持得还可以。说说我现在的目标吧。现在对自己的下半身不满意了。我上半身比较瘦，但是下半身特别是PP肉很多，腿比较粗。我不是大骨架，所以腿上全是肉，走路都微微发抖。

现在，请报告我的具体数据和我三月后的目标。我的身高是165厘米。

瘦腿运动——局部运动拉伸

我知道腿部减肥真的很难，但是我要挑战自己的极限，坚持下去！方法就是靠局部的运动和拉伸来很好的改变围度和形状！我发现了很多锻炼方法。

腿部拉伸和瘦身妙招

第一步：一手拿一个饮料瓶，举到双肩。这时候注意手腕不要弯曲。

吸气的同时，弯曲两侧的股骨关节和膝盖，慢慢下蹲，重复10次。

第二步：双手双膝放在地上，采取俯卧姿势。收缩下颌，慢慢把脚尽可能抬高，膝盖微微弯曲，然后慢慢放下。换脚做同样的动作，双脚各互动10次。

注意：以上动作可以收紧大腿前侧和臀部的肌肉。重点是下蹲时注意臀部向后突出，膝盖要和脚趾同方向弯曲。不要用力过猛，以免膝盖有负担。当你的大腿与地板平行时，你就可以停止下蹲了。

左：双手扶住沙发背，右脚跟用力下沉至接近地面，左腿弯曲成弓形，臀部向前方收缩，背部保持垂直，双肩直立。

右：双脚大T字步，左腿抬起脚跟离地，收腹吸气，小脚趾触碰右膝关节。同时，打开你的左膝关节，做一个伸展动作。

有时间就做提踵运动，20个深蹲，50个深蹲，10分钟压腿，后台20个腿.当然这些运动我不是一下子做完的，就是坐久了就起来选一些运动，晚上真的想吃东西的时候再做这些运动，会分散注意力。做这些动作的时候要慢下来，配合呼吸，不能一口气做完，会拉伤的！每隔一天多做几次有氧运动，每次55分钟！睡前做50个空气踢腿，50个空气盘腿，一组20个提臀(七步美臀)操，15分钟腿部倒立(靠墙)然后按摩几分钟。

现在觉得打字还挺多的，但不仅仅如此。平时也有很多小动作，比如走路的时候迈一大步，走直帽步(当然没有模特那么夸张)。这个很有用！坐着的时候不要跷二郎腿，双腿膝盖并拢不要用力，用脚尖爬楼梯。

下体减肥饮食

现在，我仍然注意我的饮食。我尽量在17: 30前吃完晚饭。我几乎不吃主食，只吃蔬菜(量不是很少)。

提醒：早点吃是对的。睡前不要吃零食。保证白天充足的供水。睡前两小时不要喝水。晚上饿了可以吃蔬菜水果。