妙方打造男士性感肩部

有一个朋友，约会过几次。随着失败次数的累积，他对自己的体型越来越缺乏信心。因为他是个肩宽肌弱的男人，穿上衣服就感觉像衣架在风中荡漾，让女生们避之不及。其实很多男生对自己的肩膀不满意，也不知道怎么改变。

肌肉结构影响肩形最重要的肌肉是三角肌(包裹肩关节的肌肉)和斜方肌(提升和降低肩胛骨的肌肉)。三角肌由三部分组成：前束、中束和后束。前束容易无力，让人有“挑不起重担”的感觉。所以在改善肩部形象时，要优先考虑薄弱部位，保证全面发展。

成型方法：

1.哑铃推：双手持哑铃，手臂向后弯曲，做出弯曲的姿势，然后向上推，同时旋转前臂(拇指由外向内)直到手臂伸直，然后慢慢返回，重复。发展三角肌前束和中束，增加力量，减少多余脂肪。

2.虎口向内俯卧撑：手掌向内，手指相对，距离比肩宽的俯卧撑。上臂弯曲时，不要下落太快，尽量使胸部贴地。主要发育三角肌前束和胸肌。

推荐练习：

有些运动对肩部发育有很好的作用，比如游泳，尤其是蝶泳。

当然，身体形态的发展要遵循对称、协调、整体的原则。如果颈短肩窄，应主要发展三角肌和胸肌，斜方肌不太发达；颈肩比例好的人，要全面发展，让肩膀更贴合；肩宽肌肉弱的人要加强肩、背、胸肌。

要发展肌肉的形态，大负荷锻炼力量更有效。力量练习要遵循量力而行，循序渐进的原则。热身运动应在力量练习前进行，收尾活动应在练习后进行，对减少肌肉损伤和酸痛有很好的效果。