职场准妈妈轻松度酷夏

在炎热的夏天，酷热难耐。对于一些职业准妈妈来说，夏天尤其难熬。如何轻松度过凉爽的夏天，保证母婴健康安全，成为准妈妈和家人最关心的话题。

饮食是一件大事。

经常听到很多准妈妈抱怨热天不想吃饭，只对冷饮和水果情有独钟。

但在细菌或病毒大量繁殖的夏季，吃冷饮和生吃不干净的水果会引起腹痛、腹泻。如不及时治疗，会导致流产、死胎、早产等不良后果。所以要多吃富含蛋白质和无机盐的清淡食物，可以采取少吃多吃的循序渐进的饮食方式。饮食要多样，要新鲜。根据营养师的推荐，每天的营养计划是“一杯牛奶，两个鸡蛋，150g肉，400g主食，500g蔬菜水果，加上适量的食用油和豆制品”。

防暑是关键。

首先要有防暑降温和自我保护的意识。在上班的路上，你应该注意交通安全。你最好避开高峰时间，尽量避免上拥挤的公共汽车。有条件的可以打车或者家属接。烈日下需要防晒，尽量减少外出，尤其是中午高温时段。夏天可以选择清晨和傍晚出门。为预防中暑，外出时应携带清热解暑药物，如任丹等。

保持良好的心态。

俗话说“心静自然凉”。准妈妈要保持良好的心态，积极正视自身的变化，克服孕期的不便，必要时寻求同事的帮助。多喝水在阴凉的地方休息调节心情，避免噪音、强烈阳光、拥挤的人群、污浊的空气等恶性刺激。与健康积极的人接触，与周围的人交流，获得精神上的帮助，建立良好和谐的人际关系，培养自我情绪控制力。下班后和家人散散步，聊聊天，感受一下宝宝的变化，听听舒缓优美的音乐等。可以有效缓解极热带来的不良刺激。

充足的睡眠很重要。

合理科学地安排睡眠时间。不要熬夜，中午最好休息一个小时，选择安静干净的睡眠环境，远离噪音，保持室内通风，室温控制在27至28左右。如果睡眠不足会导致大脑皮层中枢神经系统功能紊乱，生物钟被打乱，情绪不稳定，容易发怒，严重者可能诱发流产、早产等意外。

合理的运动不应该被忽视。

有些准妈妈总是待在有空调的办公室里乘凉。缺乏运动降低了他们的免疫力，无法抵抗感冒等各种传染病。适当的运动有利于提高体温调节功能。还能促进消化吸收功能，锻炼肌肉、关节和韧带，缓解疲劳和不适，增强疼痛耐受力，促进血液循环，有利于顺利分娩。由于空调房内空气封闭，容易滋生细菌、病毒，诱发各种呼吸道疾病，出现发热、咳嗽、胸闷等症状，导致体质恶化。所以不要太贪凉。可以早晚出去走走，锻炼身体。

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