窍门：晚上狂吃不胖

如果你很少吃晚饭到九、十点，肚子咕咕叫，想吃东西，又怕减肥计划功亏一篑，不吃东西真的很难。你能做什么？今天就教大家一个好的吃法，不怕长胖。

一、饭后4小时睡觉。

问：白天在公司总是随便吃点东西填饱肚子。晚上，我妈妈做了一顿丰盛的晚餐。我不吃饭就对不起我妈。我该怎么办？

你晚餐想吃点好东西吗？当然可以！四小时后睡觉。

特别提醒：一般情况下，晚餐最好吃到七八成饱，吃饱了才能吃。

解密：其实没什么好理解的。很好理解。晚上吃太多，马上睡觉，容易造成脂肪堆积。所以关键是要加快消化。甚至睡前坐着写字也是一种锻炼。运动导致消化，脂肪自然不会堆积。

第二，饭后运动

不管你吃什么，用什么方法减肥，记住饭后运动是对的。

对于懒人：3354懒姑娘可以选择散步，但是这么低的运动量虽然可以帮助减肥，但是至少可以帮助消化！

提醒——走路怎么减肥？如果你已经决定把散步作为自己的健身项目，有几种散步锻炼方法供你参考。散步减肥法也可以很有效。

半懒人：慢跑3354慢跑，运动时间要持续一个半小时以上，不间断。10分钟或者20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以至少要坚持半个小时以上！

提醒——你知道跑步需要注意什么吗？还有头和脖子，大腿和膝盖等。消耗脂肪的关键之一是尝试以接近你无氧极限(无氧阈值)的运动强度跑步，正确的姿势可以使你达到这个强度，而不会浪费额外的能量.

如果你不懒：减肥操3354各种减肥操，要30-60分钟，怕你会懒改。可以每天都做吗？

注意：运动结束后，平躺一会儿，放松腹部，运动过程中不要过于剧烈。在脑海中想象腹肌在运动。