女白领：忙中健身的9个秘方

恐怕没有多少女人能自称漂亮，自我感觉良好，大部分都没时间打理自己。的确，年轻的现代女性除了无私的工作，还要做家务，教育孩子，照顾丈夫。怎样才能抽出时间多关心一下自己？请接受以下简单却极其有效的建议，很快你就会觉得自己的运动量加强了，精力充沛了，青春和自信也恢复了。

1.浇花：在家里和工作场所种一些室内作物。把一些花盆放在地上或低矮的花架上，或者把它们举得高高的。就这样，每天为了浇花，你不得不蹲在每一个较低的花盆前，或者踮起脚尖去够那些挂得较高的花盆。不断下蹲再站起来的过程，简直就是健美操的翻版。这项运动最好在睡醒后进行。下蹲会带动背部肌肉，踮脚有助于拉伸腿部和腹部肌肉。

2.搬书：为了搬东西，现代女性应该有一双强壮的手。这个简单的方法是可以的，比如你可以同时打电话。就拿一本又大又厚的书，双手轮流举起来。这将移动二头肌，防止它变得松弛，也有助于你减肥。

3.腹部收腹：坐下来，双手握住一条腿的膝关节，尽量抬腿，让膝盖尽量靠近下巴。同时，保持背部挺直。如果你每天每条腿移动10次，你的腹部就会塌陷。

4.上下楼梯：忘了电梯吧。要动腿，最好是上下楼梯。如果踮起脚尖，效果会更好。这是锻炼肌肉、促进血液循环的绝佳方式。

5.运动：如果你长时间坐在办公桌或电脑桌前，请每小时做以下简单动作：起身，举手，举高，手指伸向天花板。保持背部挺直，双脚着地。坐着的时候，可以经常在桌下把腿抬高几十厘米，减轻疲劳，增强腹肌。

6.多散步：无论在家还是上班，哪怕只有几分钟的休息时间，也不要放过。充分利用这有限的时间，哪怕是去户外透透气。

7.提前一站下车：别忘了像散步这样简单却有益身心的活动。如果需要坐地铁或公交上班或出差，最好提前一站下车，步行到目的地。

8.舞蹈：回家，放上你最喜欢的磁带，跟着节拍跳。你的身体本能地执行你此刻最需要的运动。拿这个来放松，缓解一天积累的所有压力。跳舞10分钟后，你不仅会感到舒服，还会感到快乐。

9.深呼吸：这是最好、最简单、最常用的运动。坐在一把椅子上或袖手旁观一扇打开的窗户上，慢慢地深呼吸，感觉气体逐渐进入你的肺部，你的身体充满了活力。然后也慢慢呼气，想象自己可以摆脱此刻困扰自己的一切，反复几次。

更多精彩内容，请关注ChinaHR.com。