放松洗澡每次十五分钟是最好

很多人喜欢在运动后好好洗个澡，这样不仅能祛除臭汗，还能让身心彻底放松，疲惫的身体也能很快恢复。不过，专家也指出，洗澡的方法要注意适量，否则会造成更大的疲劳。

原甘肃省体育产业二队射击教练陈瑞对运动性疲劳的恢复做了大量的研究。据他说，洗澡是一种简单而又极其有效的消除疲劳的方法。人在疲劳时，往往表现为肌肉酸痛，而温水洗澡可以刺激交感神经，可以达到镇静的效果。国外专家测试表明，运动员大运动量训练后，在43摄氏度的洗澡水中浸泡5分钟，血液中的乳酸几乎没有变化，但浸泡10分钟后，乳酸浓度下降7-8毫克，继续浸泡30-30分钟。

但并不是说洗澡时间越长越好。陈瑞说，洗澡时间因人而异，要看运动量，要根据自己的具体情况适当控制。另外，要注意水温。适当的水温可以加速人体的新陈代谢，调节身体，兴奋身体。一般来说，温度较高的热水澡可以降低血液中的乳酸浓度，但水温过高会因为体内能量消耗较大而导致疲劳。

兰体校老师周鸿伟建议，对于大多数普通健身者来说，最佳的洗澡温度是40-42摄氏度，时间一般为10-15分钟，最长不超过20分钟。一天最好不要超过两次。洗澡时间过长，洗澡次数频繁，对消除疲劳的效果会起到反作用。