健康：睡觉前必须要做的六件事

首先，刷牙，洗脸，擦身体

睡前刷牙比早上刷牙更重要。不仅能清除口腔沉积物，还能保护牙齿，帮助你安然入睡。看完电视后，洗脸擦身，保护皮肤，让睡眠舒适轻松。

第二，梳头

古代医生证明，头上有很多穴位。通过梳理，可以起到按摩刺激、平肝熄风、开窍安神、止痛明目的作用。早晚用手指梳理头皮至发红发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，提早入睡。

第三，散步

平静地行走10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤还能保持活力。躺下后，不要看书看报，不要想问题，这样大脑的活跃度降低，可以更快入睡。

第四，喝一杯加蜂蜜的牛奶。

民间有句古话：早上是盐汤，晚上是蜂蜜。也就是说，早喝淡盐水，晚喝蜂蜜水。根据国外医学专家的研究，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。睡前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶可以帮助睡眠。蜂蜜有助于保持整夜的血糖平衡，从而避免早醒，特别是对于经常失眠的老年人。

第五，开窗通风

保持卧室空气清新。风大或者天冷的时候，可以开一会儿，睡前合上，有助于睡得香。但是睡觉的时候注意不要捂着头。

6.洗脚(搓脚)

俗话说，睡前烫脚不如吃安眠药，睡前洗脚，吃补药，守树守根，守人守脚，等等。国外医学家把脚称为人体的第二心脏和心脏的泵，高度推崇脚的保健功能。中医认为，脚上的60多个穴位都与内脏有密切关系。如果能每天睡前用温水(40-50)洗脚按摩脚和脚趾，可以促进气血循环，舒筋活络，恢复阴阳平衡。对于老年人来说，祛病强身更有效。