制怒20法

愤怒在年轻人中很常见，尤其是男青年，尤其是理工大学的男学生。他们经常为了芝麻绿豆那么大的事情大打出手，造成很大的伤害，美国和中国都一样。 其实生气是一种正常的情绪，本身并不是问题，只是怎么表达容易出问题。对大多数人来说，恰当有效地表达愤怒是很难的。一般来说，我们要么肆无忌惮、漫无目的地发泄愤怒，要么把愤怒埋在心里，任其自生自灭。滔滔不绝的愤怒会伤害他人和自己，让我们远离最初的目标；强行压抑愤怒是不可行的，因为被压抑的愤怒不会消失，它会无缘无故地以头痛、抑郁、嫉妒的形式表现出来。 制服愤怒的重点是梳理愤怒的来源，并有效地表达出来。这里有20种方法可以帮你做到这一点： 1你生气是因为你需要别人做一些事情。问问自己：我到底想让他或她做什么？我想通过愤怒达到什么目的？不要被愤怒蒙蔽了双眼。看看你愤怒背后的欲望是什么。如果你想和别人交朋友，而他们让你失望了，你给了他们一记耳光，那么你将永远无法接近他们。而是可以说出自己的真实感受：“我很看重我们的友谊，但是有些事情威胁到了我们的友谊，这让我很失望。我们谈谈，一起解决这个矛盾怎么样？” 2问自己：我真的生这个人的气了吗？我生气的原因真的是我说的那些吗？没有这种可能。我生他的气是因为生他的气更安全？不要拿任何人当替罪羊，这样没有效果，反而会让你的心情变成迷途羔羊。 你的愤怒有多少来自于你的基本需求和欲望得不到满足？你对全世界都不满意吗？有没有一个人或一种情况让你感到深深的伤害或无助？你会责怪这个人还是这种情况？有没有觉得没人关心你爱你？在这个世界上，你会感到孤独，充满了陌生人吗？生活中需要更多的快乐和关怀吗？以上情况，你需要想办法得到爱和快乐，这样愤怒才会消失。发泄愤怒只会让你更受伤。 你所谓的愤怒是掩饰自己受伤的骄傲方式吗？你作为人的存在受到威胁了吗，还是你的自我受到了伤害？有必要为自己的形象而战吗？有多必要？争面子会让你时不时感到挫败，挫败会让你感到愤怒。 5如果你成为了别人愤怒的目标和牺牲品，问问自己，“我是不是必须接受这个人给我安排的位置？我一定要为这样的事感到受伤吗？”其他人会像你一样寻找替罪羊。可以做义工，但不要做义工羊。即使别人选择了你，你也可以回避。不要上钩，不要打与自己无关、赢不了什么的仗。 很多时候愤怒来自于我们的不自信和不安全感。有效地表达愤怒会提高我们的自尊感，使我们在自己的生存受到威胁时能够勇敢战斗。 7愤怒不排斥爱、感恩等积极情绪。你可以深爱一个人，对他或她大发雷霆，但仍然继续爱他或她。其实生气往往是因为爱得太多，有的时候，生气是表达爱的一种方式。 不管是什么原因，你都要为自己的愤怒负责。不要找假的，大的，空洞的理由生气。你需要的是解决问题，而不是空洞的胜利。 9专注于愤怒。学会区分短期的愤怒和长期的怨恨。找个本子记下你在不同情况下对不同人的愤怒程度，分清自己有多少种愤怒。这将帮助你决定在什么时候，什么情况下表达你的愤怒，表达什么样的愤怒，如何表达。 不要害怕愤怒。回想一下上一次你大发雷霆的时候。世界末日了吗？愤怒本身是无害的。你的愤怒杀不死你，别人的愤怒也杀不死你。只有当我们固执地坚持用那些有害的方式来表达愤怒，愤怒才会造成悲剧。 11真诚负责地表达你的愤怒，不要使用暴力。暴力只会带来更多的愤怒、伤害和报复，无论是言语还是肢体攻击都无法熄灭愤怒。告诉别人什么让你生气或受伤，告诉他们你真正想让他们做的事。 那些老方法也有用：比如生气的时候从1数到10。 13不要假装自己没有愤怒，也不要用否认愤怒来麻醉自己。压抑自己不会得到你想要的，只会让你感到迷茫、内疚和压抑。 抓住让你生气的事件，而不是那个人。说“这件事真让我生气”是针对事件，说“你这个混蛋，怎么能做出这种事”是针对人。 15修饰那些让你烦恼的情况。如果去排队，随身带本书，利用这段时间学习；趁堵车的机会放松一下，做做白日梦。 当你生气时，写一封信，可以写给你生气的人，也可以写给报纸、杂志或领导。信越详细越好。把这封信放一天再读一遍，再考虑是否真的值得生气。 不要因为一时的愤怒而导致不好的结果而自责。拿出你的勇气来发泄你的愤怒并道歉！ 每个人都有一些无法表达的愤怒。我们应该为这些情绪找到一个出口。体育锻炼是一种很好的释放方式：慢跑、打球、在没人的地方大喊大叫等。 9生气之后，试着去了解到底是什么让你生气，把你的想法告诉另一个人。一个中立的倾听者可以帮助你理清情绪，明确目标。