教你做个健康的“夜猫子”

“夜猫子”要从饮食、心理、作息等方面进行调整。以利于身体的自我保健。年轻人经常因为各种原因而晚睡，但长此以往，会导致肾上腺皮脂激素分泌紊乱，损害身体健康。因此，武警总医院急救医学中心主任王立祥提醒，经常熬夜加班、上夜班或喜欢夜生活的“夜猫子”，要调整好饮食、心理、作息等。从而有益于他们的自身健康。 “人体肾上腺皮脂激素具有促进碳水化合物代谢和保证肌肉发育的作用。它的分泌高峰在黎明前，所以人的最佳睡眠时间是晚上10点到早上6点。”王立祥说，如果人们在应该睡觉的时候不睡觉，会导致肾上腺皮脂激素分泌增加，从而导致免疫力低下，容易感冒生病。如果睡得太晚，睡后会出现黑眼圈。如果你睡得太久，你会感到疲倦，甚至恶心。长此以往，不仅会造成失眠，还会造成注意力不集中，工作效率低下。 1.规定饮食 加强营养，要选择热量高、脂肪多、维生素多的低量优质食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼、豆类、水果等。并常吃一些核桃、大枣、桂圆、花生等干果，可以起到抗疲劳的作用。 锻炼 根据自己的年龄和兴趣，选择一些有针对性的项目进行体育锻炼。熬夜的时候，如果觉得累了或者困了，不要勉强自己。最好是在合适的时候休息。如果因为工作需要不能休息，就不要靠咖啡、浓茶、香烟的刺激来保持清醒，因为咖啡因会刺激大脑分泌刺激性物质，容易导致失眠，还会使血脂浓度升高，危害心血管健康。香烟是高血压、糖尿病和心脑血管疾病的危险因素。最好能就地做一些简单的活动，比如原地慢走、打太极拳、揉太阳穴，或者做一些弯腰、踢腿、转脖子、活动四肢和头颈等运动。 3.工作和休息 根据工作需要，灵活调整作息时间，不断修改适应。 4.心理学 尽量消除心理负担，不要太担心害怕晚上工作。你应该面对现实，树立信心，保持愉快的心情和高昂的情绪，这将有助于消除压力。 睡觉 熬夜后要赶紧休息，不要夜以继日的工作。即使精力充沛，也要及时获得充足的睡眠。午饭后也要午睡，这样可以恢复体力，振作精神。