白领需告别周末狂睡症候群

平日工作辛苦，睡眠匮乏。周末，第一个计划就是补觉。尤其是在寒冷的冬天，第二天下午可以睡到三三五四，但是醒来还是觉得很累，昏昏沉沉的。睡眠专家表示，这种不规律的睡眠方式其实是对健康的一种伤害。我们真正需要的是每天正常的8小时睡眠。 周末嗜睡综合症 忙碌的现代人在工作日往往无法保证充足的睡眠时间。当他们忙的时候，他们依靠咖啡，香烟等等。到了周末，他们都有一种崩溃的感觉。他们恨不得每一分钟都睡一觉，睡到第二天下午，哪怕天已经黑了。太频繁了。睡眠专家给这种睡眠的人起了一个特别的名字，叫做“周末疯狂睡眠综合症”。而被纳入其中的人，通常在工作日都无法得到充足的睡眠，这种状态会持续数周，之后就会睡上很长时间。 麻烦的是，这其中，十有八九的人不知道这种睡觉方式是不健康的。他们总是给自己找借口，周末在床上多睡几个小时，但实际上，尽管睡了很长时间，他们仍然觉得昏昏沉沉的，看起来很糟糕，周围的人都能看出他们没有休息好。 珍惜每天8小时。 周末疯狂睡觉能帮你恢复精力吗？事实上，周末疯狂睡眠综合症对工作日的每一个小时睡眠都很吝啬，往往会导致长期失眠的各种并发症。所以，即使周末睡12个小时甚至更多，身体也无法恢复正常。因为睡眠充足，所以一定要从规律的日常开始。 为什么每天8小时睡眠这么重要？人们很早就知道，睡眠可以补充身体的能量，睡眠和清醒之间的节律变化也会影响人体的消化能力和激素水平。最重要的是，睡眠专家指出，每晚睡眠少于7小时可能会打乱人的生理节奏，也就是通常所说的“生物钟”。生物钟需要最理想的运行方式。睡眠不规律的时候，整个身体都会进入不规律的状态。很可能刚克服了恶心的感觉，抑郁就接踵而至，或者你无法集中注意力。总之一切都变得不那么理想了，有点不可理喻。 所以，最好的睡眠方式是：每晚睡8小时，每天如此。听起来好像所有的夜生活都结束了。——当然不是。在保证每天睡眠时间的基础上，如果经常和朋友聚会，参加家庭活动，才是真正健康的生活。 逆转周末嗜睡症状 1.做一个工作时间表。制定一个规律的作息时间表，并严格遵守，帮助完成正常的睡眠时间。比如，睡前2小时开始准备工作，睡前1小时换上睡衣，坐在椅子上，拿着心爱的书静静地看书，忘记白天的许多烦恼。另外，记得：睡前不要喝酒。理想情况下，换睡衣前3小时不要沾酒，午饭后不要喝咖啡。咖啡和酒精都会影响你的睡眠。 2.睡觉前早点关电脑。 很多人习惯在睡前查看邮件，但是电脑的灯光和电脑前的操作可能会让人难以入睡。这是因为人体的生理节奏受光的影响很大，电脑只是一个强光源。而有些人如果习惯整夜坐在电脑前，不仅睡眠不好，还可能引发各种身体疾病。 3.一旦睡眠不足，第二天补上。 现实生活中，熬夜几乎是不可能的。如果一定要减少睡眠，尽量不要减少到6小时以下。另外，最好的解决办法是第二天睡1-2个小时，马上弥补前一天睡眠的不足。如果可能的话，下午小睡半个小时。但是注意不要一整天都躺在床上。每天睡10个小时以上，也会彻底改变生物钟，让人很难再入睡。