做套瑜伽给脖子松松绑

放下手头的事情，抽出20分钟，做这套专为上班族设计的瑜伽。坚持久了，一定会发现它的美好。

颈部姿势法

坐在椅子上，上身挺直，双手自然放在大腿上。分别向前、向后、向左、向右伸展头部。做两次。放松颈部，顺时针逆时针转动头部1周。做三次。颈部保持直立，慢慢转向左侧，下巴放在肩膀上，同时均匀呼气，保持均匀呼吸5次，慢慢恢复。换右侧再做，左右各做两次。可拉伸头、颈、肩，治疗颈椎病、肩周炎。

功效

这是对脊柱和背部极好的锻炼。滋养脊椎和背部神经，强健背部，消除背痛，扩胸，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角学也是一种拉伸全身肌肉的姿势方法，全身肌肉也因此得到滋养。

三角形扭转型

在三角形的基础上，慢慢转身，右手放在左边椅子的坐面上(或者左脚上)。转过头，用眼睛看着你的左手。此时，尽量保持手、肩、背在同一平面上。过滤后的广告正常呼吸5 ~ 10次后，慢慢恢复。另一侧重复，每侧做两次。功效是同一个三角形。此外，还可以增加腰部旋转的灵活性。

座椅半莲花单腿后伸式

练习坐在椅子上，上身挺直。左腿弯曲，左脚放在右大腿根部，脚背朝上，坐成半莲花姿势(也可以将左脚放在右大腿根部的椅子上)，右小腿与地面垂直。靠过滤后的广告吸气，双手向上伸展。呼气，低头，双手向前伸展。试着把手掌放在地上，吸气，抬头。呼气，放松头部，上身放在右大腿上，保持均匀呼吸5 ~ 10次，恢复。另一侧重复，每侧做3次。这种方法可以按摩腹部器官，改善消化系统功能，调理肠胃，还可以锻炼和强健背部。