影响我们睡眠的隐身杀手

上班族每天坐在电脑前，导致腰酸腿痛等多种职业病。根据最近的一项调查，每五个失眠者中就有一个患有肩背疼痛，这种疼痛更容易发生在女性身上。北京医院体康复科主任指出：很多上班族在日常生活中存在坐姿不正确的问题，导致肩背部肌肉劳损，产生肩背部疼痛或僵硬等不适症状。躺下睡觉时，身体无法放松，从而影响睡眠。“从这个意义上说，这些人要想解决失眠问题，确实需要从改善坐姿开始。”郭主任介绍，生物力学研究表明，正确的坐姿应该是背部与椅面成120度至130度的角度，但大部分上班族都做不到这一点，尤其是女性，坐着时容易懒洋洋地“蜷缩”在椅子上。这种坐姿特别不健康。

“当然，每个人都不可能每天拿一个三角来衡量自己的坐姿是否达标，所以我们医生更习惯于说，在你的后背和椅背之间放一个垫子。你不必对这个垫子的大小要求太高。只要你觉得它能拱你的腰，那么基本上一个正确的坐姿就出来了。”郭主任说。然而，专家警告说，失眠的原因有很多。如果睡觉时感到颈肩疼痛，就要不停地翻来覆去，寻找合适的睡姿。你可以通过治疗颈肩疼痛来改善睡眠。当疼痛减轻后，很多患者的睡眠质量也会得到明显改善。

常见的自我治疗方法有四种：一是日常生活中调整坐姿，避免颈肩肌肉过度紧张；二是选择合适的枕头。大多数情况下，低枕可能更好，最好选择硬枕芯；第三，睡前做一些简单的热敷，有条件的话洗个热水澡；第四，做一些简单的肌肉练习，比如双手交叉放在脑后，然后用头轻轻把双手向后推二三十秒。不要太用力。做完后，你的肌肉会感到轻微的酸痛。

坐姿三招

1.调整电脑显示器的高度，使视线与显示器的上边缘齐平；

二、使用鼠标键盘时，调整桌面与椅面的高度和距离，使肘部和手腕得到有效支撑；

第三，在腰后面加一个小垫子，把腰拱起来。

第四，适当的户外运动，多出去走走。不要保持一个姿势太久。

劳动人民，为了我们的身心健康，还是多注意一下比较好。俗话说，金钱买不到健康。为了我们自己的体型和良好的睡眠质量，纠正我们不正确的睡姿，让我们有一个健康的姿势。