忙乱早晨如何吃到健康早餐？

1、健康早餐的原则 /b 的确，在争分夺秒的早晨悠闲地吃一顿早餐，在不占用太多宝贵时间的情况下吃到健康美味的食物，才是考验一个人智力和毅力的第一件事。 早餐的选择原则其实很简单：早餐尽量选择有营养的东西，但不要吃太多，不要觉得饿就行，避免暴饮暴食影响早上的工作效率。 早餐应包括碳水化合物、鸡蛋和少量肉类、基本饮料和可选的果汁。 b中餐更实惠。 /b 忙人指数： 准备出门需要半个小时，路上45分钟，晚上睡觉前有1个小时的休闲时间。 早餐要求：简单方便，好吃咸。 早餐方案一：250ml素馒头配豆浆和一个苹果。 早餐方案二：200 ml肉饼配豆腐脑。 专家点评：只需提前一天买回来放冰箱过夜，第二天早上用微波炉加热即可。如果忘了，可以在沿途经过卫生关的食品店或小摊等5分钟左右，买新鲜豆浆，边走边吃。 饮料以豆制品为主，主食是米饭和面饼包子。这样热量释放慢，可以选择一部分植物纤维素和肉类作为馅料。 早餐：仍然缺乏维生素和水果蔬菜。考虑早上十点加一个香蕉或者苹果，或者自带黄瓜或者西红柿。去一些咖啡店买个玉米杯也是不错的选择。 营养提醒：吃的太咸容易增加高血压的风险，还会引起身体的肿胀。还要注意购买食品的卫生条件。 b、随身携带西式快餐。 /b 忙人指数： 出门15分钟，路上50分钟，晚上睡觉前30分钟。 早餐要求：营养方便，热量充足。 早餐方案一：咖啡、250ml火腿、煎蛋、2个猕猴桃。 早餐计划2:橙汁250ml全麦面包2片烟熏火鸡、花生酱或奶酪片 专家点评：爱吃西式早餐的人往往爱吃西式早餐的氛围。一般来说，西式早餐的特点是健康营养、轻松方便。白领女性因工作繁忙而产生的精神压力也可以在享用早餐的过程中得到缓解。 饮料主要是果汁和咖啡，主食是全麦面包、鸡蛋饼和松饼。通常会加入熏牛肉片或火鸡片和奶酪片。这些超市都可以找到，最好一次买3-5天。放冰箱冷藏，早上花2分钟，用初榨橄榄油加热锅，煎鸡蛋火腿，或者提前做好三明治，第二天边走边吃。 早餐添加：早餐方案1早上可酌情添加半个碳水化合物，如1片全麦面包、2片全麦高纤维饼干或1粒(小麦)棒(超市进口食品货架上有售，国内雀巢可购买)。2计划加一个装西瓜、桃子、哈密瓜的水果杯，或者一把杏仁、核桃、花生等坚果，既能补充不饱和脂肪酸保护心脏，又能弥补午餐前的饥饿感。 营养提醒：西式早餐原料是关键，尽量选择信得过的国外品牌，尽量勤买熏肉，注意保质期。找到一种在路上卖的，集营养和美味于一身的早餐产品，是一个应急的招数。好在Tracy的工作公司在市区，可以考虑西式早餐，注意选择优质原料。营养专家建议，大忙人特蕾西，为了保证早上有足够的能量，早餐应该吃碳水化合物、鸡蛋和少量肉类。基本饮料可以是果汁，家里一罐利乐包装的橙汁虽然没有鲜榨果汁新鲜，但是基本的维生素是可以保证的。 3.边洗边准备。 /b 忙人指数： 出门6分钟，路上30分钟，晚上睡觉前20分钟。 早餐要求：方便，方便，方便，保证吃。 早餐案例：对于那些达到了忙碌人群指数的忙碌人群，基本上早上都是睁着眼睛出门，从来不吃早餐，也不总是按时吃午餐，只在晚餐的时候安排一顿饕餮大餐。对他们来说，悠闲地享受每一顿早餐，似乎是一件遥远而奢侈的事情。 专家点评：其实早餐时间并没有占用你太多的时间。简单处理早餐时间不会超过10分钟就可以拿出厨房，还可以边处理早餐边做洗涤工作。 用牛奶烤全麦片。买个烤面包机烤3分钟就行了。同时将牛奶从冰箱中取出，放入微波炉中加热1分钟。你可以在3分钟内完成。只需要6分钟。 将牛奶加热2分钟，浸泡在速溶燕麦片或混合麦片中，6分钟完成。 中餐，前一天晚上准备好馒头、软煎饼、什锦蛋炒饭等食物。早上起床，同时用微波炉热一碗豆浆，也就是5分钟。急救箱：你太忙了，没有3分钟。也可以在厨房准备一些应急食品，在路上或者在公司随身携带，弥补不能吃早餐的营养不足。记住，与其不采取任何补救措施，不如弥补一顿不完美的饭。 将水果、黄瓜、西红柿等洗净。或者袋装牛奶、酸奶豆浆、方便麦片、芝麻酱、豆浆粉等。还有一小袋去皮的坚果。