上班族都该学的脖子扭扭操

上班族最苦恼的是越来越紧张的颈椎。尤其是下午，如果你环顾四周，经常会发现同事在按摩颈椎。其实颈椎是人体非常脆弱的部位，周围的肌肉很难锻炼。即使是健美运动员，颈部肌肉也不容易锻炼。对于上班族来说，颈部肌肉的健康直接影响到他们颈椎的健康。他提供了一套练习颈部肌肉柔韧性的程序。

首先，之字形弯曲

绕颈部做圆周运动，容易造成颈椎扭伤。他建议做一个之字形的弯颈动作。

先做一个十字弯，也就是把头向前弯，依次左转、回头、右转；然后依次做左前弯复位，左后弯复位，右后弯复位，右前弯复位。

二、低头，拉伸颈部肌肉30秒。

如果已经有颈椎病了，回头看会不舒服。蔻驰杨宏建说，除了提高颈部肌肉的灵活性，还应该加强颈部肌肉的力量。他推荐了三种练习斜方肌的方案：

首先，直立划船

将哑铃握在手中，双脚打开，站直，挺胸，肩膀向后伸展，同时抬起手肘，将哑铃举至胸前，慢慢放下。第一组重复20次，第二组重复14~15次。保持身体直立，不要用腰。举起(用力)时呼气，放下时吸气。

第二，耸耸肩

用力向上推肩膀，试着去摸耳朵，然后放下。做两组，每组十几次。

第三，肩环

上身直立，双臂下垂，肩膀向后展开，以肩关节为中心做圆周运动，分两组，每组十几次。

第四，单杠挂

双手握住单杠，身体悬在杠下。因为重力，脊椎等关节被拉伸。