忧郁症自我治疗方法

01.面对抑郁要淡定，因为悲伤是必要的常态。 2.找点事做转移注意力，比如散步、下棋、骑自行车、读书等。 3.从记忆中寻找幸福 4.找个朋友抱怨发泄。 5.痛痛快快地哭一场。 6.冷静分析形势。 7.凡事尽力而为，结果的呈现不是你自己决定的。 08.锻炼有助于克服抑郁。如果你有平日锻炼的习惯，尽量用尽全身力气。 9.画鸭子，写写画画来抒发感情。 10.直接问你怀疑什么。 11.找点无聊的事来分散注意力。 12.放松自己，慢下来。 13.避免在情绪低落的时候做出重要的决定，以免因为做出错误的决定而让情绪更加低落。 14.即使抑郁，也要尊重别人，不要拿别人出气。 15.远离百货公司，避免非理性购物。 16.关冰箱避免吃东西？反忧郁冲动 17.营养可以控制情绪，维生素B群有帮助？w抗抑郁 18.尽量多出去走走，不要待在家里，以免让心情更加压抑。走出去也能增加你认识世界的机会。 19.多参加活动，丰富生活，减少胡思乱想的时间。 20.参加一些扶贫的活动，体会别人的疾苦，以此激励自己。 21.即使没有胃口也不要不吃晚饭，以免营养不良。 22.出现自杀念头时，尽量告诉别人，防止自己伤害自己。 23.写下你每天做过的好事，无论大小。当你回头看的时候，你会知道你并不是那么没用。 24.当你能克服伤害自己的想法/忧郁时，你就可以奖励自己，你会觉得自己有能力对抗伤害自己的忧郁/想法。 25.和一个理想的伴侣相知相顾，有了感情寄托更容易摆脱抑郁。