教你坐班族饮食小窍门

现代社会，越来越多的人整天伴随着电脑。此刻，作为一名都市白领，你可能已经在电脑前坐了几个小时，你一定很想知道有电脑相伴的人在饮食上应该注意哪些原则。

健康早餐

每天早上一杯鲜奶，几片全麦面包(或其他糕点)，一片火腿。这种早餐只需要几分钟就能解决，但会让人神清气爽。如果不吃早餐，整个上午都会感觉精力不足，工作效率很难提高，所以每天一定要吃好早餐。

健康零食

因为工作忙，可能没有时间吃午饭，晚饭可能推迟。提前准备好“健康零食”。你不妨在书桌里空出一个小抽屉，放一些营养丰富的麦片、杏干、葡萄干、香蕉片、地瓜干之类的，再准备盒装的消毒牛奶和纯果汁。在你之前？你饿的时候我会帮你的。

健康餐饮

多吃豆腐、蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等。并远离脂肪含量高的食物。

白领的营养选择

饮食的安排要适应白领女性的生理状况和工作需要。文秘工作，如起草文件、操作电脑、打印文稿、接待应酬等。主要以脑力劳动为主，提倡“早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得清淡”的通常做法。

从三餐的膳食分配比例来说，一般早餐摄入占全天食物摄入总量的30%，午餐40%，晚餐30%为宜。值得注意的是，有早晚两餐。早餐最好保证一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质。蛋白质的摄入不仅可以补充脑细胞对蛋白质的代谢，还可以增强大脑皮层的刺激和抑制作用。

由于晚餐到第二天早上的大部分时间都是在床上度过的，身体的热能消耗并不大，所以晚餐主要少吃米饭、面食、油腻食物等热量较高的食物。对于蔬菜，水果不应该少吃，相反应该多吃。这样可以保证身体摄入充足的维生素和无机盐，对白领女性保持身材优美、头脑清醒、思维敏捷极为有利。

其次，要养成按时吃饭，不偏食的好习惯。医师认为，两餐之间的间隔一般为4-5小时。如果两餐间隔时间太长，容易有感觉吗？饿，影响耐力和工作效率；反而是两餐间隔太短，消化器官不能正常休息，不容易恢复？凸？只有焓？j消化。千万不要因为工作忙或者盲目追求形体美而不吃饭或者耽误吃饭。

另外，还是需要提一下，白领女性参与陪酒娱乐的机会比较多，所以要特别注意饮食营养的问题。宴会上不要少吃。喝酒娱乐人是必要的，但要适度，不能过量。