健康办公小窍门(图)

很多在办公室工作的女性在生活中都会有这种感觉。无论是写作、做家务还是开车，他们的背痛都会在不知不觉中突然袭来。专家建议，女性应防患于未然，尽早预防。

纠正错误的坐姿

脊柱处于自然直立状态时最健康。不良的姿势，比如坐在椅子上低着头，肩膀朝下，趴在桌子上，会给背部肌肉太大的压力，使脊柱偏离正常位置。所以要尽量保持良好的坐姿。

给后背以支撑

还有一种方法可以帮助保持良好的姿势。坐着的时候，在背部下方的拱柱上垫一个小枕头或垫子，可以为背部提供支撑，减轻肌肉的压力。尤其是坐在沙发上看电视或者长途驾驶的时候，记得准备一个腰枕，经常改变靠背的倾斜度。

经常起床活动。

如果你经常在办公室坐很长时间，你应该至少每小时站起来做一些运动。如果你暂时不能离开办公室，尽量把你的文件夹和其他物品放在你必须站起来才能拿到的地方，或者有意识地站起来接电话，午饭后散散步。

做背部伸展。

对于经常伏案工作的人来说，做伸展背部的运动可以预防和缓解背痛。工作时，可以每隔15分钟站直，双手放在后腰上，身体后倾。拉伸应该缓慢平稳地进行。

正确举起东西

携带一箱或一袋食物可能会引起背痛。所以，在举东西的时候，要尽量贴近身体，不要伸直手臂或者弯腰举东西，尽量保持背部直立，然后屈膝下蹲举东西。

女性要适当减轻手包的负担。过重的手袋会明显增加背部负担，引起背痛。建议平时多用背包。可以将重量均匀分布在背部，有利于背部的健康。

选择低枕头。

睡觉时，在脖子上垫一个小枕头，保证脖子和脊柱在同一水平线上；如果你侧卧，保持膝盖弯曲。建议使用低枕，因为高枕会迫使颈部向上形成一个角度，从而使脊柱弯曲。

保持理想体重

另一种预防背痛的有效方法是保持理想的体重。如果你超重，你的肌肉状况会很差。建议每周做4次20 ~ 30分钟的有氧运动，注意饮食结构，多吃低脂营养食物。

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办公室健康小贴士

颈枕有助于你在工作时午睡。可以提前准备一个旅行充气颈枕。颈枕采用拉环和充气枕充气，使用非常方便。不充气的时候可以把颈枕折叠起来放在笔筒里。

鼠标枕可以防止鼠标手。办公室的人经常用电脑不用鼠标，所以鼠标手已经成为越来越多白领的职业病。防止鼠标手的关键是尽量避免上肢长时间处于固定、机械、频繁的工作状态，比如长时间握着鼠标。每工作一小时，就要起身活动活动四肢，做一些握拳捏指等动作，放松手指。

为了帮助你的手腕放松，你可以给自己配备一个鼠标垫。鼠标垫可以让你的手腕和手掌保持水平，鼠标垫接触手腕的地方有一些小的塑料浮点，可以按摩手腕，促进血液循环，消除酸痛和麻木。

绿色植物吸收有害物质。芦荟、吊兰、虎尾兰、一叶兰、玳瑁这些养在透明玻璃里的植物是天然的清道夫，可以清除空气中的有害物质。另外，仙人掌(球)可以抗辐射，在电脑旁边放一两盆仙人掌(球)可以减少电脑释放的辐射。