养生：何时洗澡、刷牙最科学？

据香港商报报道，终身健康是由每天无数的小细节积累而成的，比如刷牙、美容、散步。这些小事什么时候做，怎么做最科学？

1、最佳洗澡时间

晚上睡觉前，边听音乐边洗个温水澡(水温40-50)，可以放松全身的肌肉和关节，加快血液循环，让你做个美梦。

2、最佳美容时间

效果最好的是晚上睡觉前使用护肤品，确实可以促进新陈代谢，保护皮肤健康，因为晚上12点到第二天早上6点皮肤新陈代谢最活跃。

3.最佳锻炼时间。

生理学家的研究表明，晚上锻炼是最有益的。他们认为，人类的各种活动都受到生物钟的影响。无论是体力消耗还是身体适应能力，最好在下午或黄昏。比如人的味觉、视觉、听觉等。都是这个时候最敏感，全身协调能力强，特别是心率和血压比较稳定，最适合体育锻炼。早上运动时心率和血压的升高比晚上更明显，会对健康造成威胁。

4.最佳散步时间。

饭后45分钟，以每小时4.8公里的速度走20分钟，消耗的热量最多，最有利于减肥；如果2小时后走20分钟，减肥效果会特别好。千万不要饭后立即散步。

5、最佳睡眠时间

最好从下午1点开始午睡；晚上10-11点睡觉比较好，因为深度睡眠时间一般是晚上12点到凌晨3点，这个时候人的体温、呼吸、心脏、全身状态都进入深度睡眠。

6.最佳刷牙时间

刷牙的早晚很重要，但最好的时间是每次饭后3分钟内。因为饭后3分钟内，口腔内的细菌就开始分解食物残渣的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质。

7.最佳开窗时间

每天上午9点至晚上11点至下午2点，温度较高，逆流现象已经消失，大气底层的有害气体逐渐散去，所以以上两个时间段的通风效果最好。

8.吃水果的最佳时间

人们常常认为饭后吃水果是最好的。其实饭前一小时吃水果是最有益的。因为水果属于生食，先吃生食再吃熟食，不会产生体内白细胞增多等反应，还有助于保护人体免疫系统，从而增强防病抗癌能力。饭后吃水果没有这种保护作用。另外，如果吃完后马上吃水果，所含的果粒不能及时进入肠道，这样就会在胃里发酵，产生有机酸，容易引起腹胀、腹泻。