职场办公室腰背轻松操

即使是坐在办公桌前，也可以做一些简单的后腰体操。练习的重点是像猫一样把腰弓到背后。只要你觉得腰有点酸或者累了，就可以马上尝试。拉伸背部肌肉和腹部肌肉可以缓解下背部的疼痛或疲劳，预防下背部疼痛。

腹肌训练

垂下头，双手抓住椅子两侧，抬起来。此时，用力推动小腹，弓起身体，保持这个姿势，停止呼吸3 ~ 5秒，然后慢慢呼气，抬起头。这个动作做五次。

臀部和大腿内侧的伸展

当椅子坐满后，将背部靠在椅背上，一只脚放在椅子上，双手抱膝，吸气，呼气时，将脚靠在胸前，停顿5秒左右，将脚放下。每个动作做5次。

看着肚脐运动

坐三分之一椅子，双手叉腰，背部微弓，小腹用力，低头，眼睛看着肚脐的位置。这样做，每次10 ~ 15秒左右，连续5次。这可以缓解你的下背部的疼痛或疲劳，当然也可以预防你的下背部疼痛。

腰部归位运动

双手放在小腹上，用力推动小腹，拱起身体，停止呼吸约3 ~ 5秒，然后慢慢呼气，抬起身体。这个动作做五次，可以纠正腰椎的扭曲和骨板的倾斜，还可以增强腹肌。

敬礼运动

坐在椅子上，双手抱胸，双脚略宽于肩，膝盖弯曲90度。吸气，慢慢呼气上身前倾，停顿5秒，然后慢慢抬起上身。如果你先抬头，会增加你后腰的负担，所以你最后抬头。这个动作可以拉伸背部肌肉和臀部的肌肉。