上班女性记住的饮食原则

打工妹多为中青年女性，经济条件好，社交活动多，夜生活频繁，会因营养不均衡导致身体“透支”，影响身体素质。因此，白领女性要特别注意日常饮食的调理。

1.健脑饮食：白领女性由于工作中精神压力大，容易疲劳，出现神经衰弱综合症。所以要注意健脑饮食。首先要多吃鱼、牛奶、鸡蛋等含氨基酸的食物。因为氨基酸可以保证脑力劳动者精力充沛，提高思维能力；其次，脑力劳动的白领女性体内会消耗大量的维生素。因此，宜多吃富含维生素C的食物，如水果、蔬菜、豆类等；第三，适当补充含磷脂的食物，如蛋黄、肉类、鱼类、大白菜、大豆、胡萝卜等。一般认为，每天补充10克以上的磷脂，可以增强大脑活动，提高工作效率。另外，多吃洋葱和大蒜也有很好的健脑作用。

二、减肥降脂饮食：一般认为肥胖者常伴有高脂血症。你可以通过控制饮食来减肥。补充大量的膳食纤维，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、白菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚子、桃子和梨、生菜和芹菜。适量摄入低脂大豆、鱼禽肉、酸奶、蛋白质等蛋白质。学会少食多餐，少吃零食，减少糖分摄入。另外可以喝一些减肥茶，也可以帮助减肥。

降低血脂，要少吃动物脂肪或胆固醇含量较高的食物，如肥肉、动物心脏、肝脏、肾脏、大脑、鱼卵、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等。尽量吃大豆油、植物油、芝麻油、玉米油等。而不是椰子油。多吃富含维生素和蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖、果糖和含糖甜点。多吃黑木耳、小麦粉或燕麦片，有很好的降血脂作用。

三。“三段式”饮食：“三段式”是指白领女性的经期、孕期、哺乳期。经期要补充含铁食物，补充经血流失的铁。多吃猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、海带等。孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质。怀孕后期每天增加热量200大卡，蛋白质25克，哺乳期800大卡，蛋白质25克。同时要补充足够的矿物质和维生素，每天补充10毫克铁。注意维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等的摄入。

4.营养均衡合理：每天喝一袋牛奶，含钙250mg，能有效补充饮食中钙摄入量低的现象；每天摄入250-350g碳水化合物，相当于5-7两主食；每天吃三至四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1-2份，鸡蛋2-2份，禽肉2-2份，鱼虾2-2份，以鱼和豆类蛋白为最佳；每天吃500克新鲜蔬菜和水果是保证健康和预防癌症的有效措施。蔬菜宜为黄色，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等。因为它们富含胡萝卜素，可以提高免疫力；多喝绿茶，因为绿茶有明显的抗肿瘤和抗感染作用。饮食原则要粗中有细(粗粮细粮相结合)，不甜不咸。合理的饮食让你健康美丽。

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