一、不吃早餐的危害
严重伤胃使你无法精力充沛地工作，容易“显老”。国外一所大学最近发现，在被研究的7000名男女受试者中，习惯不吃早餐的人死亡率高达40%，而另一所大学在对80 -90岁老年人的研究中发现，他们长寿的一个共同特征是：每天吃一顿丰盛的早餐。
第二，晚餐太丰盛。
危害：晚上，血液中的胰岛素含量是一天的峰值。胰岛素可以将血糖转化为脂肪，凝结在血管壁和腹壁上。晚餐吃多了，久而久之人就会肥胖。同时，一顿通常持续时间较长的丰盛晚餐，也会破坏人体正常的生物钟，使人容易失眠。
第三，沉迷于咖啡
危害：1。降低怀孕率。如果男女双方每天都喝一杯咖啡，怀孕率可能下降50%；2.容易患心脏病。咖啡含有高浓度的咖啡因，可改变心脏功能，增加血管中的胆固醇；3.降低工作效率。适量喝咖啡可以提神，但喝多了会降低工作能力和效率。每次喝咖啡超过5杯的人，理解能力会降低，完成复杂任务会有困难。
第四，过量饮酒
危害：过量或频繁饮酒会引起肝脏酒精中毒，引起炎症和肿胀，影响生殖和泌尿系统。
5.饭后吸烟
危害：使烟雾中的有害物质更容易进入人体。饭后抽一支烟，比平时抽十支烟的总和还毒。因为进食后胃肠蠕动加强，血液循环加快。此时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟雾中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而加重对人体健康的损害。
第六，用保温杯泡茶
危害：维生素被破坏，鞣酸和茶碱大量渗出。茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80左右的水冲泡比较合适。如果把茶叶放在保温杯里长时间浸泡在高温水中，就像在微水里煮一样，茶叶中的维生素全部被破坏，大量的茶叶香油挥发，大量的鞣酸和茶碱渗出。这不仅降低了茶叶的营养价值，促进了茶香，也增加了有害物质。
七、宴席不留生食。
危害：各种寄生虫，如三文鱼、贻贝、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等。是上班族商务宴请的首选食品。寄生虫和致病菌的概率很大。另外，厨师为了追求味道的鲜美，往往做得不够，很容易让你在宴饮时从口中得病。
八、水果作为主食
危害：导致人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至疾病。很多上班族因为长期久坐的工作方式导致消化不良、血脂升高、动脉硬化等疾病，确实需要水果中的营养来化解。但是，水果不能当主食。水果虽然含有多种维生素和糖类，但缺乏蛋白质和一些人体所需的微量元素。
九、吃饭太快
危害：增加肠胃负担，导致肥胖。很多办公室午餐都是匆匆忙忙吃完的。吃饭太快，食物没有充分咀嚼，不利于食物在口中的初步消化和唾液淀粉酶，增加胃的负担；如果咀嚼时间过短，迷走神经仍处于过度兴奋状态。长此以往，很容易因暴饮暴食而变得肥胖。
X.饮用水不足
危害：导致大脑老化；诱发脑血管和心血管疾病；影响肾脏的代谢功能。上班族由于工作时注意力高度集中，容易忘记喝水，导致体内水分供应不足。体内水分减少，血液浓度和粘度增加，容易导致血栓形成，诱发心脑血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。
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