四魔法 办公室也能练出好身材(图)

长时间坐在办公室，没有时间重温学生时代玩双杠，做引体向上的乐趣。久而久之，连肌肉都松弛了。这里教你一套简单有效的方法。可以锻炼各部位肌肉，男女皆宜。休息时间可以在办公室练习，也可以在家练习。长期坚持，一定会看到效果的。

1.锻炼你的腰腹部肌肉。双臂与肩同宽，前臂平放在椅子上，头部与膝盖保持一条直线。放松双脚，慢慢呼吸。保持1分钟以上。

注意：更适合上肢力量较低的人，尤其是女性。同时也可以锻炼上肢和臀部肌肉。

多做瘦腰运动：呼气的同时拉伸腰部，全身变得有弹性。

2.锻炼你的上臂和臀部肌肉。背对着椅子。握住椅子的边缘，手掌相对。前臂与上臂成90度，上臂与你的身体成90度。腿伸直，脚放松，臀部不能着地。然后用力向上举起手臂，注意不要完全伸直手臂，保持身体成一条直线。重复15次。

注意：撑起时呼气，下降时吸气。

瘦臂运动：更有效的整臂锻炼方法。

3.锻炼你的侧腹和上肢肌肉。并排面对椅子，单手支撑。手掌方向与视线方向一致。身体成一条直线，与地面成大约45度角。保持1分钟。然后换另一边。

注意：也可以增加难度。抬起另一只手臂，使两臂成一直线。如果力度小，可以降低难度，把椅子换成书桌。

4.腹肌锻炼坐在椅子的中前侧，双手放在椅子两侧，让身体尽量挺直，双脚离地。然后双腿合拢，上身尽量靠近双腿，收紧腹部。重复15次。

关键点：

做动作时呼气，回到预备动作时吸气。平稳呼吸。

保持动作平稳，不要过度。

根据身体状况量力而行，不要过度。

很多办公室OLs会抱怨没时间减肥。其实减肥不一定要花很多时间。只要你懂得坚持，利用好身边的每一件小事，减肥并不难！