OL健康经 告别营养失衡

大脑和机体的正常活动在很大程度上取决于食物摄入的质量。营养不均衡已成为白领女性某些疾病的诱因，对大脑的活动能力产生不良影响。所以白领女性要注意营养和饮食的平衡，让自己有充沛的精力和健康的身体来胜任各种工作。

注意减少脂肪摄入：

总的来说，白领女性应该减少脂肪摄入，少吃油炸食品，防止超重和肥胖。脂肪摄入的标准应该占总热能的20% ~ 25%，但目前很多白领女性已经超过30%。如果脂肪摄入过多，就容易导致活动能力的降低，影响工作效率。

摄入足够的维生素：

维生素是维持生理功能的重要因素，尤其是与大脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1和维生素B6。这些维生素在糙米和小麦中含量丰富，所以日常饮食中的食物不要太精。此外，抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E等。都有利于提高工作效率，尤其是各种新鲜蔬菜和水果。白领女性工作繁忙，饮食中的维生素营养往往被忽视。一些维生素补充剂可以用来确保维生素的平衡水平。

矿物供应是必不可少的：

在月经期，随着红细胞的流失，女性会流失大量的铁、钙和锌。因此，在月经期和月经期后，女性应该摄入更多的钙、镁、锌和铁，以提高脑力工作的效率。

注意补充氨基酸：

白领女性的工作就是用脑，所以营养脑神经的氨基酸供应要充足。谷氨酸是大脑中游离氨基酸含量最高的，其次是天冬氨酸。豆类和芝麻富含谷氨酸和天冬氨酸，要适当多吃。

肥胖——白领女性最怕疼痛和烦恼；

节日期间，美酒佳肴无不令人垂涎三尺，还有充裕的闲暇时间来“养肥”身体。对于爱美的白领女性来说，是一种不痛不痒的烦恼。因此，如何保持苗条成为许多白领女性的梦想。

对策：

1.饭菜要清淡。

无论在哪里吃饭，都要选择清淡的食谱，遵循正常的饮食节奏。不要因为“忙”而少吃几顿饭，更不要一次吃两顿饭。

2.多喝水。

节日期间多喝水，以便消化不良时给消化系统一点助力。水不能降低酒精的作用，但可以减少酒精的摄入，补充水分。一天中少定时喝水，养成早餐前喝一杯水的习惯，保证体内水循环的重启。

3.适当增加体育锻炼：

节日期间增加体育锻炼可以增加身体消耗，可以减少节日期间暴饮暴食增加的体重。如果天气好，假期可以在森林里散步或者多做户外运动。