新年、新的健康睡眠ABC

保持规律的作息时间。尽量固定每天起床和睡觉的时间，尤其是起床的时间。有规律的起床有助于你晚上有规律的睡眠。当你感到困倦时，你应该立即上床睡觉。远离刺激性物质，这样可以睡个好觉。尽量早上喝咖啡，晚上避免巧克力、含咖啡因的汽水、茶等刺激性的东西，会耽误睡眠时间，无法保证睡眠质量。床只是用来睡觉的。不要在床上看电视、玩电脑或看书。做这些事会影响睡眠。如果睡前一定要看什么，开个15瓦的灯就够了。睡前避免房间内过度照明。在卧室安装可调节的灯有助于睡眠。如果你有一段时间睡不着，不要有压力，这样只会让情况变得更糟。相信你最终会睡着的。避免睡前做运动。不要饿着肚子睡觉。吃点零食，但不要太饱。半夜醒来不要看时间，会让你不安。如果30分钟后还不能入睡，那就干脆起来做点杂活，累了再上床睡觉。让你的卧室保持舒适的温度。