office病症之外科大扫描

症状：鼠标手

不适：在电脑前工作一段时间后，手掌、手腕或前臂感到疼痛，尤其是在晚上。拇指不能自由伸展，很疼。严重时手指和手无力。

诊断：手腕长时间保持固定的倾斜姿势，手腕肌肉紧张引起的局部不适。

小处方：

1.调整电脑桌上键盘和鼠标的高度。坐着的时候最好使其低于手肘的高度，最多等于手肘。

2.手腕保持自然姿势，尽量养成用手臂力量而不是手腕力量移动鼠标的习惯。

3.买鼠标的时候，选择弧度大，接触面宽的型号。不要贪图美观，选择太小的鼠标。

4.尽量左右手切换鼠标，减少单手使用鼠标的时间和压力。

症状：肩痛。

不适：脖子僵硬，肩膀酸痛，精神萎靡。

诊断：坐姿不良是肌肉酸痛的主要原因。身体长时间固定在一个姿势，颈肩肌肉过于疲劳导致酸痛。

小处方：

1.纠正自己不良的坐姿，不要趴在办公桌上往办公室里探头。

2.当你的肌肉感到酸痛时，洗个热水澡，即使是在夏天。利用热水的温度，促进血液循环，缓解症状。

3.舒缓小动作：工作2-3小时后，站起来，手臂自然下垂，手肘伸直，由前向后打圈，幅度由小到大，反复几次。

症状：颈椎病

不适：颈肩酸痛，严重时伴有头晕、呕吐等症状。

诊断：颈椎病的病因与坐姿不良有关。前躯的坐姿很容易使人的脊椎在紧张状态下弯曲，再加上工作时注意力高度集中。长此以往，会引起颈椎曲度的改变，引起各种不同程度的不适。

小处方：

1.加强颈部锻炼，经常前后左右四个方向活动颈部，每个方向两次。这样可以促进颈部肌肉的放松和局部血液循环。

2.按摩、推拿、针灸等中医疗法可以改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛。颈椎实在不舒服的时候，最好去医院寻求专业帮助。

症状：腰酸。

不适：除了疼痛，腰部肿胀变硬，严重时无法保持挺直。

诊断：长时间坐着不动，双腿内收，会导致腿部血液循环不畅，腰部肌肉紧张导致腰部酸痛。另外，长时间保持脊柱在同一位置，也会对腰部神经造成很大压力。

小处方：

1.坐的时候小腿要向前伸五六厘米。不要太用力伸展你的腰部。最好微微后仰，让脊椎自然弯曲。另外，背靠椅背也可以减少肌肉疲劳。

2.捏按摩：a .捏3354双腿向前或弯曲，选择自己最舒适的姿势，双手捏提腰部肌肉分别15-20次。b .按3354感觉腰部不舒服，双手放在臀部，大拇指按在腰部两侧，用力挤压，旋转揉捏，先顺时针，后逆时针，每次36次。