天热 心理也中了暑

所谓“心理中暑”，又称“心理热综合征”，是指在夏季出现的莫名其妙的异常情绪和行为。“心理性中暑”的主要表现包括： 情绪异常：易怒、多变、愤怒、抑郁，对任何事情都不感兴趣，对人缺乏热情，觉得生活太无聊，一般早上心情比较好，下午和晚上就越来越差。 认知异常：思维障碍，记忆力下降，意识混乱，心热，不能静下心来思考，学习效率低，健忘。环境心理学家还发现，在高温房间里的人比在常温房间里的人更容易对他人做出不友好的评论。 行为异常：因为愤怒，容易因为琐事与人争吵，家庭矛盾增多，朋友间争吵增多，更容易发生陌生人之间的争执。统计数据显示，甚至犯罪率也在上升。精神科医生的研究还发现，气温升高时，精神病人起床游荡，无法入睡，情绪变化、坐立不安、大喊大叫、摔东西、自虐、自杀的几率比平时高很多。精神科医生都有这种经历。春夏之交，躁狂症的发病率和复发率会增加。 心理学家发现，对于学生来说，温度越高，学习效果越差，学习情绪越不稳定。对于工人来说，长时间处于高温环境会妨碍智力任务的操作，而短时间处于高温环境会干扰机械操作的完成。 「心理中暑」的原因是什么？心理学家和医学家认为，人的情绪与气候密切相关，特别是当气温超过35，日照超过12小时，湿度超过80%时，气候条件对人体下丘脑情绪调节中枢的影响明显增强，导致情绪和认知行为的紊乱。除了气温的变化，“心理中暑”还与人出汗多少、睡眠时间、饮食不充足有关。由于人在热天容易出汗，再加上睡眠和食欲不佳，体内电解质代谢受损，从而影响大脑神经活动，引起情绪和行为异常。 如何预防「心理中暑」，避免给自己和他人造成不幸？ 心烦的时候听听舒缓放松的音乐，或者做一些想象中的放松训练，坐在那里，闭上眼睛，想想森林、蓝天、大海等很酷的场景。将有助于降低“心理热度”。此外，遵循环境心理学原理，室内多用冷色，如乳白色、浅蓝、浅绿等颜色，少用暖色，如红色，也会起到在炎热中寻求安宁的心理作用。 合理安排生活，避免在最热的时候外出，不要在封闭的空间里待太久，通过空调降低室温等。尽量增加休息时间，适当喝点凉茶和冷饮，少喝酒，尤其是烈性酒，少吃刺激性食物，避免乱吃补药，都有利于舒缓心情。夏天特别注意出汗，多喝水的同时适当加盐，多喝蔬菜汤，有助于预防电解质紊乱引起的神经系统功能障碍。