健康贴士：每天5分钟 摆脱鼠标手

整天面对电脑的白领和经常玩游戏的青少年，拖鼠标时有时会感到手掌发麻或食指抽筋。这些症状就是“鼠标手”。是长时间使用鼠标键盘对手腕神经的压迫，导致肌肉或关节的麻木、肿胀、疼痛、痉挛。北京青鸟健身有限公司的徐伟安排了每天只需5分钟就能缓解症状的“手部操”。

徐伟告诉记者，这些动作主要训练手腕力量和手指灵活性，以缓解肌肉的持续僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩膀比另一侧的肩膀更劳损酸痛，所以肩部训练也是必不可少的。

1使用手表作为辅助装置，顺时针逆时针转动手腕25次。

功效：缓解手腕肌肉酸痛感。

2动作手里拿着负重的水瓶。首先用手掌将水瓶托起，做从自然下垂到向上提起的动作。然后，用手掌按住水瓶，由下往上做练习，各25次，锻炼手腕屈肌。

功效：防治腕骨刺增生，增强手腕力量。

3拉伸身体各部位时，也要用力拉伸五指，每次20 ~ 30秒，做2 ~ 3次。

功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。

4.双脚吸气，握拳，呼气，依次伸展小指、无名指、中指、食指。用左右手各做10次。

功效：锻炼手部关节，缓解僵硬。

5动作用另一只手的食指和拇指揉捏一只手的手指，从拇指开始，每个手指做10秒，呼吸顺畅。

功效：促进血液循环，放松身心。

6.双手持球(如网球)，或用手掌握住能握住的东西(如水果等)。)，并上下转动手腕各20次。球的重量可以取决于它自身的力量。

功效：增强手腕力量，锻炼身体协调性。

7.双掌并拢，因来回运动摩擦而产生微热。

功效：促进手部血液循环。

肩膀：左臂向右拉伸时，脖子向左拉伸。注意手臂不要太高，与胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30到45秒，换右臂。