“夜班族”要懂得自我保健

长期从事夜班工作，必然会改变人们“日出而作，日落而息”的习惯，往往会使人感到疲惫无力，降低工作效率，甚至危害身体健康。因此，经常上夜班的人有必要提高自我保健意识，科学安排夜班后的生活，避免身体受到影响。

上夜班的人首先要消除上夜班会影响身体健康的恐惧。人的大脑活动有两个过程：兴奋和抑制。人在工作、工作、学习时，兴奋占优势，睡眠时抑制占优势，兴奋被抑制限制或替代。它的兴奋活动被抑制所限制或取代。人们白天工作，晚上休息的习惯是在长期的生活中逐渐形成的。晚上工作把这个规律颠倒了，有些人一开始不习惯。一段时间后会逐渐形成新的规则，一般不会影响身体健康。

但是，由于生活习惯的突然改变，有些人下了夜班就睡不着了，于是干脆不睡了，转而去打麻将、做家务、购物、看电视或者做其他事情。当然，这样会造成头晕、精神萎靡，必须采取措施纠正这种做法。比如情绪稳定，按时睡觉；睡前不要吃太多，不要喝浓茶或咖啡；不做剧烈活动，不看情节紧张的小说和电视；放一段甜美的轻音乐，喝一杯牛奶，吃一块面包，帮助你入睡；睡前漱口刷牙，保持口腔清新，睡前梳头，热水泡脚15分钟，或者洗个温水澡。房间环境安静，空气清新，光线昏暗，或者睡前做几分钟体操，可以调节大脑兴奋抑制的平衡，使人容易入睡。国外有研究发现，空腹饿会影响睡眠。如果睡前觉得饿了，可以吃几个零食或者喝一杯牛奶，既能改善睡眠，又能避免睡了不久就起来吃晚饭，打断睡眠。

上夜班后，很多人食欲不振，吃不好。时间长了，营养供给受影响。因此，在膳食安排上，要增加一些营养丰富、味道鲜美的饭菜，多吃一些富含动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类、豆制品和蔬菜等。尤其是劳动强度大的夜班工人更要注意。夜班工作大多是在黑暗的环境中。电灯虽然明亮，但由于周围环境黑暗，明暗差别大，容易造成视觉疲劳。维生素A是合成3354视紫红质的重要成分，3354视紫红质是参与调节聚维酮光敏性的重要物质，可以提高眼睛对昏暗光线的适应能力，有利于预防工业事故。因此，夜班工作者应注意补充含维生素A较多的食物，如动物肝脏、蛋黄、鱼子酱等。蔬菜、大豆、西红柿、胡萝卜、红辣椒含有较多的胡萝卜素，在体内也可以转化为维生素A，可以适当多吃。食物也要多种多样，尽可能做到色、香、味、形俱佳，以增加食欲，改善和保证夜班工人的营养供给，提高健康素质。

一年四季，尤其是冬春两季，昼夜温差很大。“夜班工人”也要注意防寒保暖，尤其是凌晨下班的时候。室内外温差较大，他们要及时添衣，防止感冒以及由此引发的其他疾病。