25岁以后你应该这样瘦身

25岁是人体的一个临界点，人的成长和体力在这一年达到顶峰。但之后就逐渐走下坡路了。最早的表现是肌肉开始慢慢失去力量和弹性，然后心肺功能开始下降，身体的基础代谢率也逐年略有减缓。这样，人对食物能量的需求，也就是维持体重所需的热量数量也减少了，人体内肌肉质量与脂肪的比例呈下降趋势。对于一个普通女性来说，20岁时体脂占26%左右，35岁时占33%。俗话说“30岁以前，人有病找人，30岁以后，人有病找人”，也是源于这个道理。

但如果尽早进行体育锻炼，再加上正确的饮食习惯，就能有效抑制，延缓人体的衰老进程。

对抗疾病的首要方法不是各种保健药物而是体育锻炼，对抗肥胖的首要方法也不是哪种减肥药而是体育锻炼。不管你多大年纪开始锻炼，关键是：现在就开始行动，持之以恒。

选择什么样的运动完全取决于每个人的兴趣，也可以根据自己的实际情况咨询医生。无论选择哪种锻炼方式，一开始都要慢慢来，比如每天锻炼10分钟，6到8周后逐渐增加到30分钟，每周3到4次，不要觉得太喘。

营养方面，25岁以后，随着年龄的增长，人需要的热量越来越少，剩余的热量很容易储存起来，在体内形成脂肪组织。另一方面，人的身体消化食物和吸收营养的效率也不如以前了。解决办法是选择高营养的饮食。大多数人应该少吃脂肪(不超过热量摄入的30%)，少吃蛋白质(10%-15%)，多吃复合碳水化合物(45%-60%)。复杂的碳水化合物，如粗糙的谷物、土豆和豆类，不仅可以为肌肉提供运动热量，也是纤维素的极好来源，纤维素被认为可以降低包括胆固醇在内的血脂含量。

“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃”。从事现代保健医学研究的专家建议，不要吃早餐，否则会感到精力不足，晚上会感到饥饿，从而吃得多，造成肥胖。晚饭少吃点。人在晚上往往不会做太多的活动，所以热量消耗会少一些。而且，如果晚上吃得太多，容易增加肠胃负担，影响睡眠。

另外，通过摒弃一些不良的生活习惯，如睡眠不足或睡眠过度、烟酒成瘾、大鱼大肉等。人们可以保持青春活力，保持苗条强健的身材，延缓衰老的到来。

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