健身：普拉提让你性感平腹

很多意识超前的健身专家从其他锻炼形式中寻找可以借鉴的动作来练腹肌。本文介绍的这套练习选自“普拉兹”运动。“Praz”是芭蕾舞者增强力量的一种方式。它强调实践中身心的统一。

练习者应该更注重肌肉的感觉，而不仅仅是数次数。这里有六个练习。

瑜伽瘦身不再难。

1.在“吊床”垫3354上铺一条大浴巾，仰卧。双手抓住浴巾的两个角，托住后脑勺。弯曲膝盖，双脚平放在地上。吸气，收腹，抬起你的头，脖子和肩膀离开地面。保持这个姿势，吸气，慢慢伸直一条腿，保持脚后跟着地。呼气，收回双腿至屈膝位置。换另一条腿。注意正确的呼吸顺序，每次呼气时腹肌向内收紧。

2.“旋鸟”——仰卧，屈膝。把手放在脑后，收腹。呼气，抬头挺胸，颈部保持自然。吸气时，双腿伸直，分开成剪刀状。左腿与地面成75度，右腿与地面成45度。保持这个姿势，呼气时在空中两腿之间画一个半圆，上下交换位置。吸气，收腿，重复，左右腿交换。

3.仰卧腿屈曲伸展——仰卧，达到膝盖。两臂向身体一侧伸展，形成一个“十字”。收腹，保持肩膀接触地面。吸气，双膝向胸前合拢。呼气，向前向上拉伸双腿，抬起头和肩膀，右手向双腿方向拉伸。吸气，屈膝，呼气，收腹。换边，每边10次。

4.舞者绕着——旋转。预备姿势是右手撑地，右腿弯曲坐在地上。弯曲你的左腿，膝盖抬高。向侧面举起你的左手。开始，双腿伸直，双脚一前一后着地，腹肌推动臀部离地，左臂高举。收腹，向左转，将左臂放在地面上。向上看。呼气时挺直臀部，吸气时放低身体。恢复到势，重复做另一边。

5.指尖转——，俯卧，脚尖和手掌着地。臀肌收缩，收腹，背肌用力(肩胛骨向中间倾斜)，胸部抬离地面，手指仍触地保持平衡。吸气，将右臂向后推，接触右大腿后侧。上半身同时右转。呼气时，恢复起始姿势。重复做另一边。

6.滚划船——坐直收腹。向前伸展双腿，双脚比肩膀宽。双手向下，将卷好的毛巾举在身前。领胸和臀肌收缩。呼气，慢慢后仰，放松腰肌向后展开，直到可以控制最大角度。停留1秒钟，吸气时将毛巾卷拉到胸前。再次呼气，将毛巾举过头顶。吸气，还原，重复。这些练习应该每周按顺序做3-5次。前两个动作起热身作用，后三个动作难度更大。按照动作要求，每组做10次(每侧5次)。如果一开始太难，就开始4-6次。在有镜子的舞蹈室练习是最理想的。

要练出漂亮的腹部，除了多样化的腹部锻炼，还需要长期的有氧运动和合理的饮食。三者结合，效果最佳。