通常，男性最初的衰老是在20-22岁身体发育完全时开始的。但是，没有必要为此感到沮丧和恐慌。专家证实，人的寿命可以达到110岁。为了延缓衰老，男性必须了解自己不同年龄阶段的生理特点，采取各种保健方法。
20-30岁：少吃甜食，少喝酒，少抽烟。
到了这个年龄，男人身体的新陈代谢开始变慢，而甜食因为热量高，很容易转化成脂肪堆积在腹部。最好少吃或者戒掉。因为这个年龄段的男性是做生意和交朋友的好机会，平时应酬和喝酒的机会比较多，所以要注意少喝酒。酒精会增加肝癌、口腔癌和喉癌的可能性，还会使血压升高，导致心脏病或心肌梗死。过量饮酒还会影响性生活质量，大量饮酒会对人体精子造成损伤。
不要抽烟，抽烟平均会减寿10年。吸烟会增加患心血管疾病、肺癌和呼吸系统疾病的风险。所以这个年龄段的男性最好戒烟。如果他们一时半会儿戒不掉，就要多吃胡萝卜、大葱、大蒜、菠菜、橘子类水果，多吃鱼，经常喝茶，减少吸烟的危害。要经常锻炼，可以时不时深呼吸，它的好处会逐渐体现出来。为了延缓肌肉老化，只能多做运动。但是体育项目的选择是相当有学问的，只有那些更像娱乐而不是高强度训练的运动才能对此有所帮助，否则会适得其反。这些运动既能促进体内多余热量的燃烧，又能维持正常的物质代谢。如果这个时候不多做运动，到70岁身体素质会下降三分之二。
这个年龄是成家的最好时机。据统计，已婚夫妇的早亡率低于单身、丧偶和离婚夫妇。要选择最合适的职业，合适的职业对人生跨度影响很大。
30-40岁：劳逸结合，防噪音，护肤。
三十岁，皮肤开始松弛，眼周开始出现皱纹。这时候要少晒太阳，经常涂保湿霜，防止皮肤干燥。
这个年龄段的男性面临的另一个问题是听力下降，这是由工作和生活环境中的噪音引起的。如果是音乐发烧友，那就少听重金属音乐，在嘈杂的位置工作一定要戴耳塞。
血液中胆固醇的含量会随着年龄的增长而增加，阻塞血管的低密度脂质也会增加，而帮助废物排泄的高密度脂蛋白会减少。因此，注意饮食，避免暴饮暴食尤为重要。要增加高密度脂蛋白的含量，宜吃清淡的食物。要控制脂肪，每天摄入的脂肪不能超过30%但不能低于15%。
专家建议，这个年龄段的男性应该开始预防肾脏疾病，每天喝8到10杯水。35岁以后，男人的小腹容易隆起。体育活动中，他千万不要三天打鱼两天晒网。
成年男性的事情比较复杂，他们的情绪压力已经影响了他们的食量。如果他们吃饭不规律，经常饿得饱饱的，可能会损害他们的胃，影响他们的心情和睡眠，而心情不好和睡眠不好又会影响他们的食量，从而形成恶性循环。在这种情况下，感到疲惫，自然会影响性生活的和谐。劳累紧张时，容易出现头晕、气短、无精打采，尤其是身体虚弱时。因此，在饮食上，要有意识地多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等。并注意均衡摄入多种营养素，使身体营养丰富，精力充沛。
40-50岁：动动眼睛，勤检查身体，放松肌肉。
这个时期最麻烦的问题就是视力下降。糖尿病是最常见的致盲原因，会逐渐损害人体血管甚至眼睛。所以要定期去医院做眼科检查。同样，患有各种心血管疾病的患者也有风险。平时不妨多做眼保健操。可以慢慢的上下左右转动眼球，或者伸出手臂。用大拇指在身体前面画8个字，跟着大拇指。每天花15分钟做这些练习，可以有效预防老花眼和白内障。
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