胃病：很多人都有这种经历。工作了几年，他们的胃不知不觉就出毛病了。大多数人以为是自己社交娱乐的增加，其实不是。主要原因在于中餐的不规范和不用心。
精力不足：俗话说，早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要少吃。老话说得好。作为一个承受着精神和体力双重压力的现代职业人，辛苦了一上午的工作，如果中午混一顿营养餐，下午的工作精力肯定会打折扣。打哈欠、注意力不集中、全身倦怠等。都是午餐不当造成的。
厌食症：很多职业人并没有忙到没胃口，但是中餐的游击战让他们没胃口。小餐馆的做饭人经常抱怨自己的卫生，但是没有办法或者不愿意花时间去改善，所以即使每天到了食品店也没有兴趣吃饭；然而，饺子或面条的人因为每天面对同样的旧物而失去了好味道，而这种午餐突出的厌食情绪不在少数。
发胖：相反，人中午没有被照顾到的胃口，通常会留到晚餐吃。如果他们吃得津津有味，就会不自觉地违反饮食规律：少吃晚饭。所以很多专业人士都不知道自己为什么会走形。他们工作压力小，省吃俭用，平时锻炼身体，就是不知不觉长胖了。现在，我告诉你，真正的原因是晚餐过量。推荐阅读：健康专业人士的中医伴侣。
那么，如何让中餐变得滋润，给自己一个健康的吃法呢？
商业包装方法
合格的白领应该选择商务套餐。商务套餐是白领解决午餐的最佳方式，无论是卫生还是营养。缺点是价格有点贵，不是所有人都能买得起的。此外，由于商务套餐使用的猪肉、鸡肉原料较多，提供的蛋白质可能较高，酒店食用油、水较多，因此脂肪和能量的摄入也较高。因此，有发胖和高血脂倾向的人应选择清淡的菜肴。
我的午餐经验-给午餐盒家庭的建议
盒饭的好处是便宜，菜多。但是从盒饭做出来到送餐或者送来需要很长时间，其中有一部分还要重新加热。营养的损失是显而易见的，尤其是维生素C会被破坏，也就是被氧化。所以，盒饭主应该在饭后补充水果，喝一杯果汁或者吃一些新鲜水果，饭后一小时再吃。不要在两餐之间吃，会影响消化。
不提倡面食
北方人更喜欢面食，也方便。但无论是饺子、面条还是糕点，都是以碳水化合物为主，很快被人体吸收利用。他们吃饱了饿的很快，很容易饿。对于下午工作到很晚或者下午很辛苦的人来说，所能提供的热量是绝对不足的。此外，面条或饺子提供的蔬菜量严重不足，因此一个健康的人应该有多样化的食物，每天应该摄入300克以上的新鲜蔬菜才能达标。所以对于中餐来说，面食其实是最不合适的选择。建议每周吃两餐左右的面食，尽可能含有蔬菜。饭后也要吃水果。
我们也提倡白领中午吃个愉快的午餐，否则会消化不良。
上范坂
一个人吃饭当然没意思。有几个好的用餐伙伴，在用餐时交流八卦新闻和时尚信息，不仅增加了友谊，还创造了用餐的好心情。
水果小吃
特别是有些女生喜欢吃零食。如果你不能太享受你的中餐，比如面条，那就带一些好吃的零食，比如牛奶巧克力，腰果，小蛋糕，水果等。当然，不建议每天都这样。偶尔这样吃也是可以调整的，就像我们在节日聚会上只喝饮料，享受菜肴，不吃米饭。
寻思理想小店
公司没有餐厅，也没有配套的餐食。如果不打算带盒饭，就找公司附近卫生又好吃的零食店。方法是依次吃几次，直到找到理想的为止。无论如何，不要因为怕麻烦或者懒惰而糟蹋自己的胃。也可以请教前辈，学习他们的方法，听听他们的介绍。
现在知道吃什么了，但是如何平衡白领的营养？那我们来说说午餐科学。
午餐的两大禁忌
1.避免以碳水化合物为主，如吃富含糖和淀粉的米饭、面条、面包和甜点，会使人感到疲劳，难以集中精力工作。
2.避免以方便食品代替午餐，如方便面、西式快餐等。这些食物营养含量低。
午餐对两者都合适
1.宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉、鱼、蛋、豆制品。因为这类食物中的优质高蛋白可以增加血液中的酪氨酸，保持思维敏捷，对理解和记忆功能有重要作用。
2.宜多吃瘦肉、新鲜水果或果汁等脂肪含量低的食物。要保证一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质，能使人反应灵活，思维敏捷。
网购省20%-90%神器免费领！
