上班族：春天登山量力而行

当然，春天是年轻活跃的“上班族”最喜欢的季节。如果你很忙，只能在春光明媚的日子里偷闲半天，不妨利用周末去远离喧嚣闹市的大自然，舒展一下疲惫的四肢。爬山一直是都市人喜爱的休闲活动。

一般来说，平日的健身活动大多是横向的，而登山的方向是纵向的，可以弥补都市人运动的不足。

对于一些年轻的健身爱好者来说，如果选择周末爬山，还不如骑自行车。如果登山前能在野外慢跑热身，这种三合一的郊游可以称为陆地上的“轻铁人三项”。

登山运动不仅能增强腰背部肌肉的力量和下肢肌肉、韧带的活动，还能保持关节的灵活性，并能加强心肺活动，加速血液循环，促进新陈代谢。报道称，有专家通过爬楼梯对其进行了测试。一个体重40公斤的人，爬楼梯10分钟需要200卡路里。同期，爬楼梯消耗的热量比走路多4倍，比跑步多29%。

虽然爬山是有益的，但是一定要掌握科学的方法。

首先要遵循实践的原则，循序渐进。总的来说，老年人、中年人和年轻人的身体素质是不同的。攀岩时，要根据自己的体能掌握攀爬的高度和速度。尤其是老年人，最好每半小时休息10分钟。即使是中青年也不宜竞技，以免过度疲劳或急性肌腱损伤。一些患有严重高血压、心脏病、肺结核、神经病等慢性病的患者，不宜爬山，以免发生意外。

第二，登山休息时不要坐在潮湿的地面和风口上。出汗的时候可以稍微松开扣子，不要突然脱衣服，保护自己免受风邪侵袭。休息时最好按摩腰部和腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

第三，不要走得太快，更不要跑下山，不然肌肉会感觉太紧张，膝关节会受伤或者肌肉拉伤。

第四，雾天不要爬山。因为酸、碱、苯、酚等有害物质、粉尘、病原微生物都溶解在雾中。而且山里树木茂密，夜间排放的二氧化碳在雾天沉积在低空。人爬山时呼吸频率高，吸入浓雾，有害物质会大量进入体内，还会造成供氧不足，胸闷。