如何摆脱“黑色星期一”

健康时报特约专家郭旭芳 朋友，你是不是每个周一都觉得很累，很不舒服，效率很低？它是一种常见的职业病————“黑色星期一”，其特征是： 1.身体不适：眼窝深陷，睡眼惺忪，头重脚轻，打哈欠，乏力，嗜睡。 2.精神不适：恍惚，无精打采，甚至困惑。 3.思维活动：注意力不集中，思维短路，工作效率低。 4.情绪：情绪低落，急躁紧张，害怕困难。 5.行为：迟到早退，病情加重。 6.“周而复始”的恶性循环3354——导致许多人开始预期周日会焦虑、担心和迷失方向。 那么，“黑色星期一”的成因是什么呢？ 1.“黑色星期一”是一种“生活方式病”。现代人生活在巨大的压力下。经过一周的辛苦工作，他们会在周末全心全意地放松。结果玩多了反而适得其反。到了周一，各种不适和疲劳就会接踵而至。 2.很多单位周一工作一周，所以感觉比平时压力大，紧张。 人们对单调工作的厌倦和对美好假期生活的怀念，自然会导致周一出现这些现象。4.从生理上讲，也有一个适应过程，尤其是脑力劳动者。大脑放松后，紧张时也需要一个适应过程。 以下是轻松摆脱“黑色星期一”的十招： 1.做好心理准备：接受周一可能遇到的困难，相信自己，对着镜子告诉自己，一定能战胜“黑色星期一”。 2.注意调整作息关系：平时不要熬夜加班，周末不要补觉或全天过度娱乐。在张驰要适度，在娱乐上也要适度。 3.周末不要做“清洁怪胎”。 4.时间管理：周末活动尽量安排在周五周六。即使你周日才回家，也尽量在中午前到达。不要安排太刺激的活动。 5.自我调整：周日下午可以安静的休息调整，为下周的工作学习做准备，有意识的做一些相关的工作。 6.保证睡眠：找到合适的入睡方式，如洗热水澡、喝牛奶、听轻音乐、泡脚等有助于睡眠的方式。 7.自我放松：舒适地坐在沙发上或躺在床上，全身放松，调整呼吸均匀缓慢。你可以想象自己躺在心中最美最静的地方，感觉比以往任何时候都舒服悠闲。 8.早起：避开周一交通堵塞的高峰时间。 9.想想开心的事：比如同学聚会，发工资，下周再出去玩. 10.给自己减压：周一不要安排太多工作。告诉自己，“今天就完成几件，剩下的留到以后几天。”来源：健康时报