单身白领易患“周末综合症”

“同事周末在家陪老婆孩子，其他人都有自己的圈子。往往是一个人的周末。能不孤独吗？饿了就起床，看电视，看书，上网，打游戏，泡面.一天就这样过去了。”小昭无奈地说道。 专家说，小昭患有“周末综合症”，这使他在周末坐立不安、无聊空虚，容易出现抑郁、焦虑、心悸、失眠等身心健康问题。 对于忙碌的都市上班族来说，周末是值得期待的一天。但一旦患上“周末综合症”，周末就成了无聊又痛苦的时光。于是，就有了逃避周末的极端方式，比如在家睡两天，整天上网，疯狂购物。 专家表示，“周末综合症”是一种常见的社会疾病，尤其是在年轻的单身白领中。大部分都在外地，亲戚朋友都不在身边。这是抑郁的一个重要原因，尤其是周围的人聚在一起，他们的焦虑会更加突出。 对于“周末综合症”，专家建议单身白领要正确评估自己的精神状态，培养自己的交友能力，用各种爱好丰富自己的休闲生活。同时要注意培养乐观的情绪，多和家人朋友交流，积极维护自己的心理健康。 如何消除“周末综合症” 专家建议，为了更好地消除“周末综合症”带来的不适，单身男女可以寻找各种方式来丰富自己的时间，比如周末早起给远方的伴侣写一封信或打一个电话；发展一些有益身心的个人爱好，去旅游或者参加一些社交活动，尝试建立自己的社交圈，多和朋友同事交流；做点家务，转移视线平衡心态。 注意培养乐观主义。 当你在周末感到愤怒、沮丧、难过的时候，可以暂时避开，尽量把不愉快的想法转移到其他方面。培养一些有益身心健康的个人爱好。旅游或者参加一些社交活动，尝试建立自己的社交圈，多和朋友同事交流。尽量多和朋友家人说说话，了解他们的喜怒哀乐，喜怒哀乐。尽可能多做些家务。使用音乐疗法。音乐可以使人放松，在愉快的气氛中忘记那些不愉快的事情。转移视线，达到平衡心态的效果，有时还能起到缓解烦恼的作用。 适当旅行 如果你真的压力很大，那就在周末安排一次旅行，让自己放松一下。但周末外出要注意自我保护和调节，比如不要把行程安排得太满，以免让自己过于紧张；注意及时休息，补充体力；失眠者睡前要喝一些牛奶等健康的睡眠用品；充分利用酒店条件，多洗热水澡；长时间乘坐火车、轮船等交通工具时，应每隔一两个小时在车厢或甲板上来回走动一段时间，锻炼肌肉，深呼吸，以缓解旅途带来的身心疲劳。此外，旅行时随身携带一些镇静剂也是很有必要的。 预防“周末综合症”的参考方案 当你在周末感到愤怒、沮丧、难过的时候，你可以暂时回避一下，试着把不开心的想法转移到开心的事情上去。 许多心理学家认为哭有好处。但是，你应该只是轻轻地抽泣，而不是排便。同时，想象痛苦和委屈随着泪水一起流出。 早起，写封信或者给远方的父母和朋友打个电话。 培养一些有益身心的个人爱好。 旅游或者参加一些社交活动。 向朋友和亲戚倾诉。 尽可能多做些家务。 音乐疗法。音乐可以让人在愉快的氛围中放松，忘记不开心的事。 亲近宠物。有意饲养猫、狗、鸟、鱼等小动物，有意种植花草、水果、蔬菜，有时也能起到缓解烦恼的作用。 女性易患“周末综合症” 出国人员：一个人在异国他乡，不同的语言、文化、饮食背景，下班后的周末很容易得这种病。 移民：在周末和节假日，当周围的人聚在一起，分享天伦之乐时，他们的焦虑会特别突出。 长期分居的夫妻：因为不能经常在一起，经常会有莫名的抑郁情绪，尤其是周末，会感到孤独、烦躁、不安。 学校里的人：比如老师和学生。由于升学率和成绩的影响，很多人周一到周五都是高度紧张和疲惫的状态，周末放松下来也是不舒服的。 “泡网”的人：网络的繁荣让网虫应运而生。根据爱好，网虫大致可以分为几个亚类型，比如“走马观花”型：频繁点击各种社会、科技、文化信息；“不甘寂寞”型：陆续发布邮件；“玩鸡毛蒜皮”型：热火朝天的网游、电玩；“喋喋不休”型：聊天室的“口力”工作者：“寻梅止渴”虽然上网对改进工作方法、提高生活质量、丰富生活方式起到了重要作用，但长时间无节制地在网上游荡、聊天，尤其是那些平时工作学习刻苦、周末只能疯狂的网虫，正在对他们的身心健康造成意想不到的伤害。 离异独居女性：独居会加重难过的心情，尤其是周末和节假日。 白领女性：由于社会竞争加剧、生活节奏加快、期望值过高等多种因素，白领女性已成为该病的高发人群。 “周末综合症”的典型症状： 郝菲的家人不在家。大学毕业后，她一个人在外地工作。忙碌的生活节奏使她成为工作狂。每个周末，她都觉得不知所措。疯狂购物成了她发泄心理感受的唯一方式，但当她带着一袋袋战利品回到家时，新的快感变成了失落。为了逃避这个难熬的周末，她通宵上网，和素未谋面的网友聊天，困了就喝浓咖啡。或者躺在家里睡懒觉，不吃不喝的睡一整天。 本来一个人忙了一个星期，周末应该放松一下，但有时候到了周末，人就会感冒，头疼，感觉比上班还累，感到压抑和孤独，无疑患上了典型的“周末综合症”。 测试：你有过度紧张的倾向吗？ 英国科学家马内特说：过度疲劳的人是在追逐死亡。其实慢性疲劳综合征是可以自查的。下面是自我检查的30个信号，根据这些信号你可以确定自己的疲劳程度。信号越多，你的疲劳程度越重。 1.我懒得早上起床 2.下班后不想向上级汇报，也不想见更多的人。 3.看书容易“走神”，写文章总出错。 4.说话弱，声音小。 5.不想和同事说话，回家也沉默。 6、总是不由自主地托着下巴发呆，或者直直地想着其他事情，无法集中注意力。 7.我喜欢喝浓茶。喝完茶好像就轻松了。 8.眼睛睁不开，无精打采。 9.总是伸个懒腰，打个哈欠，满满的睡意。 10.我懒得爬楼梯，上楼梯经常绊倒。 11.电车和汽车来了，我不想追赶。 12.躺在沙发上，把脚抬起来，感觉更舒服。 13.四肢僵硬，腿沉重，手容易颤抖。 14.食欲不振，无饥饿感，厌恶油脂，恶心。 15.经常腹胀，尤其是晚上。 16.我喜欢在饭里放辣椒来刺激我的食欲。 17、容易腹泻或便秘，两三天不排便。 18.特别容易忘事。眼前的事情越多，就越容易忘记。 19.过度抽烟喝酒来麻痹自己。 20.不易入睡或早睡，夜里梦萦绕。 21.经常头痛和头晕。 22、经常心悸、胸闷、烦闷、 23、经常患感冒或感冒后被耽误。 24.原因不明的体重减轻和逐渐减轻。 25、身体某个部位(肌肉、关节)隐隐作痛，时好时坏。 26.下肢出现轻度水肿，夜间明显。 27.尿少或多。 28，脾气好，烦躁。 9.性生活不正常，性欲降低。 30.女性月经不调或闭经早。 6 ~ 8项提示重度疲劳，提示潜在疾病；如果超过9 ~ 10项，可能已经患上了慢性疲劳综合征。 放松心情，用平和的心态对待工作和生活，是治疗和避免周末综合症的最好方法。 1网络心理障碍 网络心理障碍是“周末综合症”的并发症。因为周末无聊、寂寞、孤独，很多女性喜欢在周末上网，导致各种上网心理障碍。 “互联网狂热”之所以被称为“互联网狂热”，是因为互联网用户在访问特定网站时处于“交通堵塞”状态，或者在没有网站的情况下花费大量宝贵时间搜索特定信息。对500名经常上网的英国网瘾者进行的抽样调查显示，其中1/3的人承认上网后感到烦躁和烦恼。 “网瘾症”花费大量的时间和精力在网上无节制地聊天、浏览，导致一些“网瘾者”沉迷于网络生活，无法自拔。由于对网络生活的过度迷恋和依赖，“网瘾者”在现实生活中表现出各种疾病，如电脑身心障碍、电脑狂躁症、肱骨外上髁炎、腕管综合征、电脑疲劳综合征等。这更可能发生在网络窃听器中。 治疗建议：上网时保持舒适的坐姿，定期离开电脑进行休息活动，做眼保健操；从容不迫地饮食；网速太慢的时候，不要盯着桌面。这个时候，你不妨做点别的事情来分散注意力。如果你遇到“交通堵塞”，你也可以改天再去目的地。 2易患情绪障碍。 情绪障碍主要分为抑郁、焦虑和神经衰弱三大类，其中18%的人患有焦虑，8%的人患有抑郁。患者往往情绪低落，身体机能下降，各种疾病偶然入侵：雀斑、痤疮等皮肤病，心脑血管疾病等。病人面容憔悴，昔日的形象大打折扣。研究表明，在过去的6个月里，58%的受试者经常出现注意力不集中、焦虑不安等症状。患有抑郁症和一般焦虑症，而其他30%患有神经衰弱。 治疗建议：在所有对人的不良影响中，最能让人过早死亡的就是坏心情。不良的心理状态容易引发疾病或早衰，也是美丽的大敌。消除情志病的致病因素，积极治疗，身心健康美丽？自我放纵的 有些人为了在周末摆脱孤独，采取狂饮、暴食、狂玩等放纵行为，往往促使人们不顾健康透支体力，甚至造成极度的欢乐和悲伤。暴饮暴食、暴饮暴食、熬夜打牌会导致肠胃功能紊乱，还会使人因过度疲劳而虚脱、晕倒。 治疗建议：周末期间，要努力克服上述的放纵。饮食上要特别注意荤素搭配，外出游玩要适当休息。这样，有助于预防“周末综合症”。 4旅游精神综合症 有些人在周末外出旅游时，经常会出现失眠、胸闷、精神紧张等症状；有些人会因为长期乘坐火车、轮船而突然出现严重的精神障碍，有时甚至会因为当事人对自己失去控制而自杀。心理学上称之为“旅游精神综合征”。产生这种心理障碍的主要原因是一些人在旅游时不注意自我保护，身心疲惫，或者生活的环境过于恶劣，不能及时调整。 治疗建议：周末外出要注意自我保护和调节，比如不要把行程安排得太满，以免让自己过于紧张；注意及时休息，补充体力；失眠者睡前要喝一些牛奶等健康的睡眠用品；充分利用酒店条件多洗热水澡；当你长时间乘坐火车，轮船等交通工具时，你应该每隔一两个小时在车厢或甲板上来回走动一段时间，锻炼肌肉，深呼吸，以缓解身体的疲劳 治疗建议：疯狂购物只能在短时间的消费中发泄情绪，却无法缓解“周末综合症”带来的不良情绪影响。而且，还会白白浪费钱。建议患者考虑自己需要什么，理性购物。 6肌肉饥饿 由于长期缺乏运动，身体的抵抗功能下降，内分泌失调，新陈代谢减弱。 治疗建议：一个人的肢体动作可以营造好心情。这就是身心互动的原理。再者，要有快乐的心情，首先要有快乐的行动。要有愉快的动作，首先要有强烈而夸张的表情、呼吸状态和走法。当你感到无助，努力工作，精神疲惫时，别忘了运动。体育锻炼是保持人们良好精神状态的独特方式。