办公室的“精神营养餐”

春节后的一段时间，医院心理科迎来了一个小高峰，因为节后综合征————很多人出现了无精打采、肠胃不适、焦虑等症状。而且很难投入工作，因为他们总觉得虽然在办公室，但心还在过年。心理学认为，从节日的轻松氛围回到空气凝结的办公室，会有一个适应和心理惯性的时间。如果没有任何心理准备就直接进入工作状态，角色转换的速度太快，难免让人觉得不知身在何处。那么如何调整呢？其实就是自我心态的调整，尽快恢复原来的生活状态。所以建议准备一顿“精神营养餐”。首先，开胃汤————积极心理暗示。有人说，每天早上睁开眼，我们都面临着两个选择，一个是过快乐的一天，一个是过悲伤的一天，那么为什么不选择快乐呢？确实如此。很多时候，我们每个人都在心里自言自语，往往是无意识的。无论谈话是积极的还是消极的，我们的内心都自动接受并记录下我们对自己说的每一句话，进而决定我们面对类似问题时会采取的情绪和态度、行为。所以，为了快乐的工作和生活，你可以多给自己一些积极的心理暗示。其次，吃点青菜————开窗唱歌。如果整天关着门窗，会觉得委屈，不利于健康的空气流通。春天来了。适当打开窗户，然后打开音乐跟着唱，只要你情绪低落。当然，这个时候保持充足的睡眠可以帮助你更快的恢复到良好的精神状态，充足的睡眠也是保证白天正常工作的必要条件。

还是那句话，多吃橘子菜————在阳光下运动。既能帮助缓解焦虑，又能让心情如阳光般明媚。同时，适当的运动也有利于节后食欲不振的恢复。最后，一些快乐的水果。香蕉、樱桃、柚子堪称“幸福水果”前三名。含有香蕉生物碱类物质，能振奋精神，提高信心；樱桃中的花青素有提高免疫力的作用；柚子的香味不仅有助于提神，而且含有大量的维生素C，能增强抗压能力，使人心情愉快。(武警总医院心理门诊时宇)