白领高压族“忙里偷闲”法

高压白领“请假”法教你如何在日常生活中进行有效的保健。 最近，明星过劳、白领精英大病猝死等新闻在各种媒体上屡见不鲜，而职业经理人、“空中飞人”等高压人群却要面临巨大的生存压力。其实只要注意从工作中请假，不仅可以缓解压力和紧张，还可以让接下来的工作更有效率。本期《健康周刊》邀请专家为“空中飞人”等高压家庭盘点了八条“忙时请假”定律。 空中飞人保养得很好。 金先生在一家外企做销售总监，可谓“空中飞人”。一周七天，他总要出差两三次。但他总是利用时间去酒店和开会的地方，在飞机上和路上进行保养。所以年过40的金先生精力充沛，思维敏捷。 伸出一只手掌，手指尽量张开。这个动作适合长途飞机上的乘客。坐飞机要10多个小时才会累。高海拔的压力，狭窄的空间，不能旋转的椅子都会造成压力。多做这些可以缓解压力。此外，经常按摩放松也能缓解压力。比如用右手摸心脏，左手放在肚子上，感受心跳和呼吸，慢慢放松压力。这个方法非常容易使用。坐飞机或者坐车，闲着无聊的时候也可以做。 电脑人按摩眼睛和耳朵。 越来越多的工作要和电脑打交道，长时间操作电脑很容易造成眼睛疲劳。华东医院推拿科主任朱鼎成说，忙的时候可以经常按摩眼睛周围的神经，顺着眉毛生长的方向按摩眉骨。也可以将手掌搓成杯状，放在眼睛上，缓解眼睛疲劳。 除此之外，耳穴按摩也是不错的选择。人的耳朵上布满了穴位。多做耳穴按摩可以缓解压力。靠近耳垂的地方都与头部有关。平时可以按摩耳蜗到耳垂这个区域，有助于缓解压力。心情不好，想发火的时候，也可以快速捏耳朵，帮助降火。 午睡和小睡可以减轻压力 为了精神，很多人选择咖啡和可乐作为办公室“伴侣”。实际上，下午睡午觉比喝咖啡和可乐更有效、更健康。尤其是夏天，气温高。经过一上午的紧张工作，白领们普遍感到疲惫和压抑。如果能在午饭后小睡一会，及时调整身体，对身体非常有益。 市中医院门诊张志熔提醒，午睡也要讲究方法。如果方法不当，不仅不能缓解疲劳，还会产生负面影响。健康的午睡通常是15到30分钟。如果超过30分钟，身体会进入不易醒来的深度睡眠期，容易扰乱生理时钟，影响正常的晚睡。白领由于条件有限，坐或躺在办公桌边上午睡，时间长了对身体不好。趴在桌子边上打盹，会压迫胸部，影响呼吸，使手臂麻木，甚至使身体得不到休息。对于脑力劳动者来说，午睡是必要的。 挤出时间在心情好的情况下做一些“杂务”。 陈先生是一家著名制药公司的销售总监。他不仅每天组织部门经理开会讨论销售计划，制定目标计划，还要出去开会，一天的时间排得满满的。不过，他说，在繁忙的生活中休息一下的一个好方法是，偶尔在业余时间做一些“杂事”来放松和调整情绪，这有利于接下来紧张的工作。 比如办公室自带咖啡机，会议间隙自己冲一杯咖啡；也可以利用这段时间给桌上的小盆栽浇水、换水；或者小睡一会儿，哪怕只有10分钟。总之，故意“挤”点时间出来做点“杂”事。好像虽然会耽误几分钟，但是会让后面的工作更有效率。 对于女白领来说，可以在“满档”行程中刻意挤出2、3分钟，去化妆间化妆，去卫生间，去洗脸，都可以 辛苦一天后，你最好先回家洗个热水澡。对于经常出差的“空中飞人”来说，谈完生意，跑完销售，回到酒店宾馆住宿的时候，也可以休息一下，到酒店房间洗个澡，或者在酒店游泳锻炼身体。 洗澡有助于恢复体力，不仅能去除汗液和污垢，使毛孔和汗腺畅通，还能增强血液循环，调节神经系统，有效缓解身心疲劳。如果有水肿，还可以在洗澡时滴6滴柠檬精油，或用竹盐粉按摩或磨砂膏排毒消肿，轻松享受SPA。 但专家警告说，最适合洗澡的温度是28到35摄氏度。对于糖尿病和心脏病患者来说，冬天不要太长时间洗热水澡。因为它们对温度敏感，容易燃烧。而且洗冷水澡不能断断续续，对心脏伤害很大。 在超市做饭和购物可以缓解压力。 职业经理人平时压力很大，但如果能抽时间改变一下生活方式，比如忙的时候亲自做饭，也是一种难得的享受。尤其是压力大或者脑子有很多问题要思考的时候，这样不仅能很好的释放压力，还能让大脑思考的更清晰。 不管多忙，家永远是你的家。一位职业经理人说：“你只能在一顿清淡的饭菜中体会生活的滋味。因此，我喜欢下班后去超市购物。虽然环境有点拥挤嘈杂，但让我很快从职业经理人转变为普通人的生活角色，找到了‘躲’在城市街头的快感。在我看来，亲自为家人做晚饭是释放压力、点缀生活、感动家人的好方法。” 为此，去超市也好，带孩子也好，去厨房也好。每个人都可以选择自己的生活方式，能够在忙碌的时间里休息一下是最好的减压方式。 自我催眠，放松，精神分解，压力 利用文字、想象或“自我催眠”可以达到自我放松的效果。上海心理咨询中心首席催眠师夏东豪说，在一个忙碌、紧张、眩晕的时刻，想象自己“坐在蓝天白云下的绿草上”，或者“我正舒服地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。短时间的放松和休息会让你感到平和、宁静、安宁。 此外，你还可以用“分支解法”列出你生活中的所有压力。一、二、三、四……一旦你写好了，你会惊讶地发现，这些所谓的压力，只要你“分而治之”，就可以逐渐化解。 睡觉前，你也可以花几分钟在床上做一套简单易学的“自我放松技巧”。仰卧，放松腰带，做深长缓慢的腹式呼吸。同时默念“放松”二字，放松你的四肢、肩膀、头颈部的肌肉。大约需要10到20分钟。 练瑜伽可以修身养性。 对于女性来说，在工作之外，在家庭和生活中，她们也承受着比男性更多的压力。在闲暇时间，女性会做瑜伽，这是一种很好的修身养性的方式。 做瑜伽不仅能消除烦恼，平复心情，还能保持人的姿势正常，刺激内分泌。特别是瑜伽中的很多动作是我们平时不会做的。多尝试它们，你可以防止你的身体老化。 在瑜伽的一些基本动作中，比如：直立，双手举在脑后，腰部先向左弯再向右弯，同时尽量保持上半身不动；左手握右手的同时，尽量向左移动，然后右手握左手，尽量向右移动，交替进行，就可以舒展筋骨了。 另外，瑜伽中的倒立也是一个典型的例子。人被重力向下牵引，经常倒立可以使血液循环和身体分泌走反方向。