都市人群减压新法则

当你的身体拉响“循环疲劳”的警报，体力出现“过度透支”的白旗时，你会采取什么样的应对策略？

有些人恨不得一下子扑到床上，企图通过好好睡一觉来完全恢复体力。还有人“反其道而行之”，选择适当的身心锻炼来缓解疲劳。

事实上，与前者相比，“越累越要运动”这种新的减压理念，正在被越来越多的都市“高压人群”所推崇。在最近举行的一次亚太地区大脑健康与营养专家研讨会上，包括日本九州大学设计学院生理人类学系的Shigeki-Watanuki教授和马来西亚普渡大学医药卫生保健学院精神病学系的阿兹哈尔-姆赞教授在内的多位外国科学家一致向城市脑力劳动者倡导，越是疲劳，越要强迫自己进行一定时间的适当运动。同时要做好饮食功课，及时补充身体和大脑所需的营养。

适当的运动也是一种休息。

不要以为只有“不动”才叫休息。其实适当的运动对于脑力负荷过大的白领来说也是一种休息。运动科学家认为，每个人都是天生的运动员，运动帮助我们认识世界，积累智慧，品味快乐。体育运动不仅能发展体能，还能发展智力。所以，适度的运动是最有效最积极的休息方式。

科学实验表明，每天坚持锻炼的人，其心脑血管系统会更有弹性，血液循环会更顺畅，可以给大脑组织提供更多的氧气和营养，使大脑活动更舒适。另外，运动可以放松平时不太活跃的肌肉，消除局部疲劳。因此，选择动静结合、放松为主的身心锻炼，有助于提高大脑皮层的分析综合能力。

让莫营养点亮“双跳灯”

科学家发现，虽然人脑的重量只占体重的2%左右，但大脑消耗的能量却占全身消耗能量的20%。大脑储备的能量很少，其正常运转所需的能量主要从日常营养素中获取。因此，充足的营养对脑力尤为重要。比如增加食物中蛋白质的含量，可以增强大脑皮层的刺激和抑制作用。

此外，活性营养素也是促进大脑运动的良好“助推器”。最近，勃兰特健康科学中心的主要科学研究人员发现了智培基，一种营养补充剂中的天然活性物质。实验数据表明，这种活性物质存在于鸡精等生物活性分子中，是保证大脑灵活运转的主要元素之一。马来西亚普渡大学医药卫生学院精神病学系AzharMzain教授在临床实验中发现，每天服用两瓶鸡精的学生在3分钟临时记忆测试中的成绩比对照组高出12%。

对，学习的耐力和注意力也增强了。因此，经常摄入含有智培基等活性成分的营养补充剂，如勃兰特氏，可以在一定程度上提高大脑活动的效率，有助于提高思维能力和精神集中力，改善思维和记忆力。

充足的维生素B1、蛋白质和卵磷脂还可以促进脑力锻炼者碳水化合物的代谢，为大脑提供能量，而维生素B6和B12可以保护和镇静神经。建议脑力劳动者科学安排一日三餐，满足大脑的营养需求。

大脑训练技巧

(1)工作时间，可以通过散步、跑楼梯、午睡等方式缓解精神疲劳。

(2)参加拼图和猜谜节目，以及一些可以训练脑力的游戏和益智玩具。

(3)朗读、数数、写字等。对锻炼脑力都有很大的帮助，锻炼脑力的最佳时间是早晨，这时大脑活动最强。哪怕只是利用上班上学的交通时段，或者平时的业余时间，持续锻炼脑力也会有意想不到的效果。