白领如何消除心理疲劳症

在中国，白领以其高收入和体面的工作受到人们的推崇，但白领付出的劳动量也是巨大的。由于竞争激烈，工作压力大，白领精神长期处于高度紧张状态。适度的精神压力是有益的，但长期的高度精神压力是有害的。从心理学的角度来说，长期的精神高度紧张，得不到及时有效的调节和放松，必然会导致焦虑、急躁、抑郁、心理障碍等心理问题。从生理上讲，长期精神紧张会引起内分泌功能紊乱，容易导致心血管疾病、头痛、消化系统疾病，甚至过劳死。最近的一项调查显示，目前我国约70%的白领处于亚健康状态，而高血压人群中约20%为35岁以下的白领。因此，白领作为高危人群，及时有效地调试自己紧张疲惫的心理，避免身心过度劳累至关重要。1.学会自我调试，及时放松自己，保持心理平衡和宁静。对于长期的精神高度紧张，白领要学会自我调试，及时放松自己。比如参加各种体育活动；下班后洗个热水澡，和家人朋友聊聊天；周末去旅游；也可以用各种方式发泄自己压抑的情绪等等。另外，工作时可以放松一下，比如边工作边听音乐；和同事聊天，讲笑话；在办公室来回走动，伸伸腰；打开窗户，从窗户往外看，深呼吸等等。同时，在复杂紧张的工作中，要保持心理的平衡和宁静。正所谓“心平气和，性凉”。这就需要白领养成开朗、乐观、大方等良好的性格。待人接物要稳重，要包容，接纳，超脱。2.合理安排工作生活，制定现实的追求目标，正确处理人际关系。白领之所以压力大，一方面是因为工作量确实大，另一方面也和白领处理问题的态度和方法有关。比如，很多白领认为只有努力工作才能得到上级的赏识、加薪、升职；还有的对自己的工作缺乏信心，经常担心自己会被解雇或者被别人超越。在工作方法上也存在一些问题，如缺乏重点，工作效率低下等。白领应该学会运用整体计划的方法来提高工作效率。在工作和生活中，应该有明确的界限。下班后要充分休息，不要想着工作，要多参加体力活动，做到劳逸结合，脑力劳动和体力劳动相结合。如果长期感到无能为力，白领们就不得不重新定义自己的角色，重新评估自己的能力和价值目标。如果目标太高，他们应该调整他们的目标，使之现实。有些有工作狂倾向的人，要时刻问自己，“是为了生活而工作，还是为了工作而生活”；“健康和生命重要，还是事业重要”；“用自己的健康和生命去换取事业的发达价值是不值得的”，让你意识到问题的严重性，回归正常的生活和工作轨道。复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素。正因如此，白领应该积极调整与人和单位的关系，让自己、同事和单位都保持良好的状态，从而保持平衡的心态。3.增强心理素质，提高抗干扰能力，培养各种兴趣，主动转移注意力。由于客观原因，大部分白领不得不处于工作压力大的状态，这就需要一方面积极调试放松，另一方面积极增强自己的心理素质。比如调整完善自己的性格，控制自己波动的情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，以不喜应得，不忧应失的心态对待升职加薪等等。可以提高自己的抗干扰能力。白领应该有意识地培养自己的各种兴趣，比如爬山、休闲

兴趣多样，一方面可以及时调试放松自己，另一方面可以有效转移注意力，让自己的心态及时从工作转移到其他事情上，有利于消除工作的紧张和疲劳。4.寻求外界的理解和帮助。如果白领有心理问题，可以经常找家人和知己倾诉。如果心理问题严重，他们可以寻求心理医生的治疗。寻找机会参加心理培训和学习。例如，美国和加拿大的许多大型企业要求员工参加工作压力管理和减压等心理培训课程。同时，这些国家还要求企业提供学习和培训机会。这也需要我国相关部门和企业为员工提供相应的心理学习的机构和机会，帮助员工及时消除心理问题。