白领重压下的心理自救

我们需要有一颗年轻的心灵，因为年老的心灵充满了太多记忆的伤疤，它无法继续生活下去，也不再热情。

工作压力存在于职场的每个人身上，或大或小，或轻或重。适当的压力是人进步、充实自己的动力，但如果压力过大、时间过长，就会出现焦虑、易怒、抑郁等心理疾病。因为压力是工作本身引起的一种紧张感，人际关系和环境因素，复杂的人际关系，瞬息万变的知识更新，封闭的工作环境都会产生不同程度的压力困境。因此，自我发现和心理自救成为职场人必须知道的知识之一，也是每个职场人在职场竞争中心理环节不输的生存信条之一。

心理障碍出现前的征兆

其实生活中有很多细节在提醒我们，我们的精神状态开始出现小问题了。比如经常换工作，就特别容易担心一些生活细节。当你的工作确定后，你担心无缘无故被裁。对衰老的恐慌和对工作能力的不自信。需要辛辣和油炸的食物来刺激食欲。在工资较高的前提下，反而生活满意度和成就感下降，做事容易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神状态差等等。

心理学家也认为，人格与心理学密切相关，人格代表了一个人的生活方式、行为基础和人生过程。比如，自卑的人不容易控制外界的变化，经常抱怨别人。负性生活事件一旦发生，就会引发心理障碍。

心理自助三步曲

首先你要找到紧张的源头在哪里，然后对症下药，分三步解决。

第一步，从自己的生活细节做起。一天的工作下来，要懂得减压放松的正确方法，通过闭眼放松、深呼吸、吃一块巧克力、听音乐、跑步来调节自己的心情。周末可以打打羽毛球，或者去郊区、游乐园旅游度假。

第二步，从工作本身出发，提高工作效率，加强处理人际关系和解决问题的能力。同时要注意学习。通过不断地学习知识和阅读，我们可以减少对未来的恐惧，保持心灵的年轻。

第三步：调整自己的生活方式和价值观，明白自己工作和生活的目的是什么。比起金钱，健康和爱情其实更重要。当你心里有东西的时候，你就能保持内心的空虚和恐惧。

心理自助措施

1.掌握必要的心理健康知识。只有具备了一定的知识，才能做出正确的自我评价。从而知道自己的需求，量力而行，合理安排时间，让生活更有规律。

2.学习一些自我安慰，自我放松的技巧。比如练瑜伽、太极拳、听音乐、打球等等都会让人放松。

3.好好睡一觉。在充足而稳定的睡眠后，较轻的忧虑和不快通常会消失。

4.自我良性暗示。多想想过去的成功经验和自己的优势，你就可以告诉自己，我在公司的价值是不可替代的，如果我是别人恐怕还不如我！

5.通过饮食缓解一些不适。如果出现焦虑、心慌、失眠，可以多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜和水果，减少红肉的摄入，避免咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少吃辣椒、芥末、胡椒、大蒜、葱、姜等辛辣刺激性食物。

6.建立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等。当抑郁情绪难以化解时，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。

改变自己的行为更有效。

1.学会说“不”。

当人们要求你为他们做事并给你造成压力时，你通常很难说“不”。考虑你是否能够或者愿意做他们要求你做的事情。如果你做不到或者不想做，那就学会有效拒绝别人的要求。

2.说出你的想法。

诚实地表达自己的观点很重要，尽管这可能会惹恼他人或引起争论。如果你确信别人的要求不合理，你就得说出来。当愤怒和挫折得不到发泄时，人们就会抑郁、沉默、唠叨，在背后指责或诋毁。不表达自己的意见会导致“消极挑衅”行为，这对健康有害，因为压抑的沮丧或愤怒会伤害免疫系统。

3.建设性的批评。

说出你的感受，解释为什么别人的行为会伤害你或给你带来不便，告诉别人你多么希望他们能改变。

4.学会计算。

也就是学会计算自己的幸福，自己做对了什么。快乐会让你越算越开心，做正确的事会让你对自己更有信心。

5.学习三句话：

第一句就是“算了吧！”也就是说，对于不可改变的事实，最好的办法就是接受它。第二句，“不要紧！”。那就是，不管发生什么，哪怕是最大的事情，你都要对自己说一句“没关系”！第三句是“会过去的！”。各种困难都过去了。放松，不要太焦虑。