调适秋季心理 应对自然变化

气候会对人的心理和生理产生重要影响。通过临床观察，入秋后抑郁症的门诊人数明显增多，这与气温不定、花木凋零、草木枯叶有关，使部分人感到悲伤、抑郁，濒临死亡。此外，由于日照时间短，气温低，患者体温调节中枢功能紊乱，生命活动处于非兴奋状态。鉴于秋季气候对人体心理和生理的巨大影响，人们应该做到以下五点，以便未雨绸缪，防患于未然。调整心态当你看到秋风扫落叶的萧瑟景色时，首先要调整心态，用理性的眼光去看待和理解大自然的变化，心情就会平静下来。你也可以坐卧在舒适的沙发或柔软的床上，想象自己漫步在一条阴凉的小路或放松的地方，你会有积极的心情。我记得古代的刘禹锡在一首歌《秋词》中写道：“自古秋后寂寞，我说秋胜春潮。天朗气清，鹤行过云，诗必至碧霄仙子。”以此告诫人们不要消极地对待秋景、秋风、秋雨，而要理性地思考秋天，歌颂自然和生命的秋天。

抑郁时消除忧虑，不要让自己在忧虑的漩涡中打滚。做一些自己喜欢的事情来分散注意力，比如养花赏菊，读书写字，运动旅游，洗衣做饭，打扫卫生等。和别人聊聊天，或者选择一个安静的地方思考一些事情，这样就可以把烦恼暂时搁置。当你担心的时候，深呼吸，一次做8分钟，会化解你的不良情绪。

秋季日照增加、日照缩短是抑郁症的重要原因。这是因为人脑松果体中褪黑激素分泌增加，可以影响人的情绪，而增加光线可以抑制这种激素的分泌。因此，增加户外活动，让阳光直射室内，增加室内照明，可以改善心情，达到良好的效果。

加强锻炼金秋是锻炼的最佳季节，不仅能强身健体，还能改善精神状态。比如爬山、跑步、打球、旅游等。能让你感到轻松愉快，忧郁和惆怅也能一下子消失。

天气变冷时，如果身体缺乏维生素B和维生素C，不仅会影响抗寒能力，还会影响大脑功能和情绪。所以，入秋后要注意各种营养的补充。情绪低落的时候，可以加点绿茶、咖啡等。