伸懒腰是办公一族锻炼捷径

上班族在电脑桌前一坐就是半天，下班经常腰酸脖子疼。严重者还会导致腰肌劳损、肩周炎、椎间盘突出等疾病。专家认为，没有时间运动的上班族在办公室舒展身体，也是锻炼腰颈、缓解疲劳的“捷径”。 第三军医大学新桥医院骨科主任周悦教授说，上班族经常长时间以同一姿势工作，因此腰部肌肉处于持续紧张和慢性劳损的状态。这是肌肉疲劳的重要原因，也是腰肌劳损的主要原因。 拉伸这种简单的运动方式，其实对拉伸腰部、锻炼筋骨、放松脊柱都有很好的效果。周悦教授说，拉伸可以在短短几秒钟内将大量淤血驱回心脏，增加血液循环，改善血液循环。拉伸还可以疏通颈部的血管，使其顺利地将血液输送到大脑，使大脑获得充足的营养，从而缓解疲劳，振奋精神。而且，拉伸可以使全身的肌肉，尤其是腰部肌肉，在有节奏的拉伸中得到锻炼，逐渐发展壮大，防止腰部肌肉的劳损，及时纠正脊柱的过度前弯，强身健体。 此外，周悦教授还为上班族推荐了几种除拉伸之外的简单运动方式。一、屈伸：两腿分开，与肩同宽，双手放在臀部，然后做腰部全屈伸各5至10次。二、转臀：双腿打开，略宽于肩，双手放在臀部，均匀呼吸，以腰部为中轴，顺时针方向水平转臀，再逆时针方向做同样的旋转。速度从慢到快，旋转幅度从小到大。这样重复10到20次。三、交替叩击：双腿打开，与肩同宽，双腿微曲，双臂自然下垂，双手半握拳，先转左腰，再转右腰。同时手臂随着腰部的左右旋转自然地来回摆动，并借助摆动的力量，双手一前一后交替拍打腰部、背部和小腹。力度可以酌情确定，这样连续做30次左右。(记者刘伟宏新华网)