年复一年，暖冬改变了人、动物和植物的习惯，有些动物不能按时冬眠。很多人在寒冷的季节经常失眠，感觉胸闷、焦虑、烦躁、头晕。工作时很难集中注意力，甚至患上抑郁症。在上周的“名医在线聊天”中，专家与读者聊起了冬季抑郁症的话题。专家指出，每年一到冬季，到他们这里就诊的患者就增加了很多，多为焦虑、烦躁、失眠等症状，也有部分抑郁症患者。季节性抑郁症经常在冬季发作。
随着冬天的临近，年轻教师肖芳似乎变了一个人。每天坐着发呆，领导多说一句话，他就会异常紧张。失眠也开始困扰她。爱人对她很好，她却无端猜疑，无理取闹。很难静下心来读完一本小说，和人说话也找不到合适的词来表达。有时她会想到死亡。
30岁的雷小姐每年冬天都觉得特别压抑。如果她再听煽情的歌，她会忍不住哭。她的朋友都觉得她是“冬天的林黛玉”。她不知道发生了什么。她经常想哭，而且控制不了。辅导员告诉她，这是典型的季节性抑郁症。
患者有晨重和夜重的变化规律。
正常人的情绪抑郁是“事出有因”的，通常通过自我调节，可以重新获得心理稳定。病理性抑郁症通常无缘无故发病，或虽有不良因素但“小题大做”；症状往往持续，甚至不治疗无法自行缓解，会逐渐加重。根据心理学规定，抑郁症一般不超过两周。如果超过一个月，甚至几个月，半年以上，肯定是病理性抑郁症。
上海市心理咨询中心的张海印教授指出，典型的抑郁症具有节律性症状的特点，表现为晨重夜轻的变化规律。很多患者经常说，每天早上起来，心情特别不好，特别痛苦。下午3-4点后，患者情绪逐渐好转。晚上的时候，好像也没什么毛病。早上又陷入了病态的抑郁。
明亮的颜色和户外运动有助于减轻疼痛。
据专家介绍，日照时间减少是季节性情感障碍的主要原因。在昼短夜长的冬季，太阳斜斜地照射在地球表面，人们受到的阳光照射很少，导致褪黑激素分泌相对增加，这与抑郁症密切相关。
鲜艳的颜色也能给人带来好心情。著名的Pap颜色实验告诉我们，人的大脑神经对不同的颜色有不同的兴奋性。
如果想轻松过冬，远离抑郁症，专家建议，要熟悉季节性抑郁症的知识，多参加户外运动，散散步，晒晒太阳，呼吸一些新鲜空气。通常情况下，室内的照明应该加强。症状严重时，要去正规医院进行心理咨询和辅助药物治疗。
【典型问题摘录】
问：女性比男性更容易抑郁吗？
答：确实如此。女性发病率是男性的2至4倍。悲观、自信心差、性格内向、敏感、多疑、情绪脆弱的人；常年在室内工作的人，尤其是身体虚弱或很少参加体育锻炼的脑力劳动者；工作中很少见到阳光，对寒冷敏感的人容易患冬季抑郁症。
问：最近，我总是对自己所做的一切感到紧张。我只是有焦虑症吗？
答：焦虑症患者主要表现为焦虑、惊恐和紧张。他们觉得最糟糕的事情即将发生，他们常常焦躁不安，缺乏安全感。他们整天提心吊胆，心烦意乱，对外界事物失去兴趣。时有严重的恐惧和预感，对外界刺激易发生惊恐反应，常伴有睡眠障碍和植物神经不稳定，如头痛、入睡困难、做噩梦、易醒、面色苍白或潮红、胸闷、心跳、出汗、四肢冰冷、手指麻木等。如果你觉得自己有这些情绪和现象，建议你去找心理健康专家做进一步的治疗。
问：我做任何事情的时候，总是担心自己做不好，然后又要重复一遍。朋友说可能是强迫症。请问有什么治疗方法吗？
答：强迫症与心理和社会因素有着非常密切的关系。心理压力过大，长期的情绪压力，以及一些性格缺陷是导致这种障碍的主要原因。可以用心理学的方法或者药物来治疗。心理治疗包括探索原因的顿悟疗法和针对强迫行为的行为矫正疗法。药物治疗，目前主要使用一些抗焦虑药物，应在专科医生的指导下服用。
问：虽然每次考试我都做了充分的复习，但是考试的时候还是会很紧张。用了很多方法，还是缓解不了紧张。我该怎么办？
答：“考试焦虑”又叫“怯场”。心理学考试焦虑是对考试恐惧的一种反应。适当的焦虑可以给学习者一定的心理压力，提高思维的紧张程度，成为学习的动力，但考试中过度焦虑会降低考试效率，降低“应试能力”，甚至损害身心健康。缓解考试焦虑，可以做到以下几点：一是心理预防；第二，心理治疗。第三，行为疗法。第四，药物治疗。必要的时候要作为应急之用，而且要使用得当。
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