加强饮食对我们的生活影响很大。比如吃太多流质食物会让人忘记，而面食和中餐会让食用者在一个小时后感到疲倦和困倦。要避免这些问题，可以参考以下营养建议：
即使不饿也要吃早餐。
有研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都比不吃早餐的人要好。英国卡迪夫大学的研究甚至表明，早餐可以帮助人们保持较低的压力水平。
每2-3小时吃点东西。
每天少吃多餐，可以避免血糖浓度过低导致的疲劳。需要注意的是，添加食物并不能让你一直吃下去，因为消化负担太重会让你感到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等。都是不错的选择。它们的蛋白质和碳水化合物会提高你的血糖浓度，让你精神焕发，减少对甜食的渴求。
多吃膳食纤维
食物纤维可以减缓人体对糖分的吸收，使血糖缓慢平稳上升。一般来说，成年人每天需要25到30克的纤维。全麦食品、黑豆、苹果含有大量的膳食纤维，所以也可以考虑作为辅食。
用脂肪酸加速大脑运转。
深海鱼、核桃、芥末油中富含的脂肪酸，可以改善脑细胞的健康，帮助你保持清醒的头脑。
喝足够的水。
水对人体的重要性不言而喻。如果人体缺水，血液就会开始变稠，营养物质无法输送到各个器官，人就会感到疲劳。因此，人们应该每两个小时至少摄入250毫升的水，以避免缺水。如果不喜欢喝水，一些含水量高的水果也是不错的选择，比如西瓜、橘子等。
避免在下午摄入过多的咖啡因。
哈佛医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人更有活力。但如果下午摄入过多咖啡因，会严重影响人的睡眠，让你第二天感到极度疲劳。
加强锻炼
人的大脑和身体也会疲劳。悲伤、无聊、焦虑、愤怒、压力等等都会引起大脑疲劳，从而引爆身体疲劳。人生难免会遇到喜怒哀乐，只有积极调解才能让自己的身心保持最佳状态。
用淋浴来缓解身体疲劳。
55%的参与者认为使用“水疗”可以有效缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能有很好的效果。
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