几个简单动作拯救你的电脑脖

长期低头容易导致颈椎过度劳损，有的人还会患上颈椎病、腰椎病等所谓的职业病。广州军区孔后医院的孙安丽医生，联合几位心理医生和医务人员，最近研制出一套人体各部位保健健身操。整套健身操由20个主要动作组成，可以在轻柔的音乐下慢慢练习，15分钟左右，对场地要求很低。以下是一些训练动作，为读者提供晚餐。 基本姿势：每次训练运动前，自然站立，眼睛保持平直，双脚微微分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。 前倾后仰：双手叉腰，抬头后仰，同时吸气，眼睛望着天空，停顿一分钟；然后慢慢弯腰至前胸位置，同时呼气，双眼看着地面。做这个动作的时候，保持嘴巴紧闭，让下巴尽量靠近胸部。停一分钟后，上下重复四次。动作的要旨是：拉伸，放松，缓慢，这样才不会感到不舒服。 举臂转身：先举起右臂，掌心向下，抬头看手掌，慢慢向左转，停一分钟。转弯时注意脚跟转45度，身体重心前倾，然后身体转向右后侧。转的时候慢慢吸气，转的时候慢慢呼气。整个动作要缓慢协调。转脖子和腰的时候，尽量转的远一点，停一分钟。回归自然风格后，换左臂。换左臂时，放下的手要沿着耳根慢慢往下压。换臂后，再做一遍，再做两遍。 左右旋转：双手叉腰，头部慢慢向左转动，同时胸部吸气。伸直右颈后，停一分钟，慢慢转向左侧，同时呼气。伸直左颈后，停一分钟。如此反复交替做四次。 提肩缩颈：做操前，自然站好，眼睛保持平直，双脚微微分开，与肩膀平行，双手自然下垂。移动时，慢慢抬起肩膀，尽量放低脖子。停一分钟后，慢慢放下肩膀放松，自然拉伸头颈，恢复自然。然后，用力沉肩，向上拉伸头颈。停一分钟后，放松肩膀，自然呼气。注意伸脖子的时候慢慢吸气，停留的时候屏住呼吸，放松肩膀的时候尽量放松肩膀和脖子。回到自然风格后，反复做四次。 左右摇摆：做操前，自然站立，眼睛保持平直，双脚微微分开，与肩膀平行，双手放在臀部。移动时，头部慢慢向左门倾斜，使左耳贴住左肩，停止一分钟后，头部回到中间位置；然后贴在左肩右肩左耳上，停一分钟后，头部回到中间位置；然后向右肩倾斜，右耳紧贴右肩。停一分钟后，回到中间位置。从一边到另一边重复做四次。头部摆动时吸气，回到中间位置时慢慢呼气。做操时尽量放松肩膀和脖子。最好是慢慢地稳步前进。 波浪屈伸：做操前，自然站立，眼睛保持平视，双腿微微分开，与肩膀平行，双手自然下垂。做这个动作时，下巴弯曲，波浪式地向下和向前伸展。做这个动作时，下颌要尽量靠近胸部，肩膀要抬起，下颌要慢慢弯曲，胸部要抬高，肩膀要慢慢向后和上下移动。下巴屈伸时慢慢吸气，头抬起恢复时慢慢呼气，肩膀放松，做两次一分钟的停顿；然后倒立做下颌屈伸运动，自上而下吸气，还原时呼气，做两次，前后各练两次。 需要注意的是，整个动作要缓慢协调，肌肉要慢慢收紧a