多睡“子午觉”对抗亚健康

中国社科院指出，知识分子平均寿命降低，“过劳死”现象日益严重。70%的知识分子处于“过劳死”的边缘，一直处于亚健康状态。 “其实人体经历巅峰和衰落是不可避免的。女性在28岁时达到健康的巅峰，而男性要到32岁才会开始走下坡路。”中山大学附属第一医院中医科张士军副教授表示，虽然身体不可能一辈子处于巅峰状态，但对抗亚健康是完全可行的。“很多人只有在生病的时候才寻找致病因素，却不知道正是平日阴阳失调导致长期亚健康才让病菌入侵。”他说，在炎热的夏天预防亚健康，我们应该多吃人参和生麦饮料，战胜亚健康我们也提倡多睡“午夜觉”。 阴阳失衡导致人体健康“出轨”。 张士军认为，随着年龄的增长，健康状况必然呈现抛物线变化，这是生老病死过程中的必然规律。但是，女性确实比男性痛苦一点，更早开始进入衰老期。 他在介绍《素问阴阳名家大论》中说：“年四十，殷琦半自，日命衰。”几句话概括了中年人的生理和心理特点，强调人生历程的转折点是人到中年，生命活动开始由盛转衰。 张士军介绍，《黄帝内经》说得很清楚，女性的衰老周期是七年一次。“所以，28岁是女性的巅峰年龄。28之前一直是涨，28之后是跌。这意味着35岁的阳明脉正在衰竭，即使是最美丽的女性也可能开始出现皱纹等迹象。”而男性则以阳为主，衰老周期为8年。她们的衰老可以比女性推迟至少4年。 张士军说，自1840年以来，西医逐渐进入中国，使得中医的许多概念在人们的意识中变得薄弱。“要去医院，不管是急性还是危重，首先想到的都是去医院请西医抢救或者治疗。到了医院，很多患者会问，找到病因了吗？它在哪里？然后希望医生用一种或多种药物或手段控制住，把病治好。” 张士军认为，事实上，从上到下，从里到外，人体的各个部位都有细菌和病毒。体内有很多种细菌和病毒，但为什么平时能和人体和平相处？其实不是细菌和病毒的数量，而是人体的状态是否提供了致病因子生存和发展的条件。 他说，根据中医理论：“正气存在时，邪不可为，邪受折磨时，其气必弱。”也就是说，在正常状态下，如果阴阳处于非常平衡的状态，即使遇到大风暴雨等异常气候变化，也不会生病。但是，如果外部的风、冷、热、湿、燥、火和内部的喜、怒、忧、思、悲、惧、惊打破了人体的正常状态，这些机会致病因素就可能从10个变成100个，从100个变成1000个.当它达到一定数量时，可能会危害人体健康。这时，人体 暑热多吃人参小麦饮料。 据张士军介绍，广州已进入炎热的夏季，室外温度极高。此时，人体大量的体力和脑力劳动非常容易减弱，陷入亚健康状态，而中医认为，在条件允许的情况下，宜吃一些人参生麦饮。 原来中医认为春夏养阳，秋冬养阴。脉饮由人参、麦冬、五味子制成。这是名医孙思邈的药方，他用这个方治疗暑热。他说，大热天为什么要喝生麦？因为人体的阳气每天都在不断地“跑”出来，导致里面阳气不足，所以要用人参补气；出汗太多，他用五味子克制怒火；它是 “对应每个季节的亚健康，还有‘秋骊膏’。”张士军说，秋风与肺气相连，肺是主要的“藏”。这个时候要让气血随着季节进去，用一点秋梨膏。梨子在秋天是最金黄的，它们的花是白色的。结果到了秋天。用一点秋梨膏，秋天来了人就不会咳嗽了，因为肺不倒。 夏季作息提倡“午夜睡眠” 据张士军介绍，根据《黄帝内经》的睡眠理论，阴阳相遇在午夜，而泰国的水火相遇之时，称为“阴阳合”，是一天中阴最重的时候，也是睡眠的最佳时间。所以，如果晚上在午夜(21:00 ~ 23:00)之前上床睡觉，午夜就可以进入最佳睡眠状态。 “根据中医理论，在炎热的夏季，鼓励市民睡‘半夜觉’。”张士军介绍，“滋”是人体经气“关阴”的时候，有利于养阴。晚上11点前入睡最好。因为此时休息最能养阴安眠，可以事半功倍。“正午”是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳。你只需要在中午(11:00-13:00)休息30分钟，因为是“合阳”时间，阳气充沛，工作效率最佳。 中医十大健康标准 张士军说，中医认为健康有十大标准，具体如下： 1.眼睛精神饱满：眼睛明亮，精神饱满，没有呆滞感，说明身体精力充沛，充满正气，朝气蓬勃，脏腑功能良好。 2.声音和谐：声音洪亮，呼吸轻松，反映良好的心肺功能和循环功能。 3.尿液通畅：尿液通畅，每日尿量1000 ~ 1500毫升，说明泌尿功能正常。 4.大便通畅：每天1-2次，无腹痛、腹泻，提示消化功能较强。 5.体型适中：保持匀称的体型，不胖不瘦。标准体重=身高(cm) -105(女性减100)(kg)。 6.牙齿坚固：保持口腔卫生，基本无龋齿等口腔疾病。 7.腰腿的灵活性：每周坚持锻炼3次以上，每次半小时，使肌肉、骨骼和四肢灵活。 8.脉搏正常：脉搏平静温和，柔和有力，节奏规律，不浮不沉，不大不小，说明心脏和循环功能良好。 9.有适当的饮食：每天定时定量，均衡饮食，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，不酗酒，不吸烟。 10.日常生活按时：能按时起床入睡，睡眠质量好。