上班族几分钟里巧做健身运动

总听上班族说“工作太忙，没时间健身”。锻炼确实需要时间，但只要有心，是可以化整为零的。今天我们就来介绍几种以分钟为计时单位的健身方法。也可以根据个人需求选择，找到适合自己的健身组合。不要以时间不够为借口。这些运动不会占用你太多时间。 天亮前八分钟。 中年人身体机能开始下降，日常加强自我保健非常重要。如果时间不够，可以充分利用早上起床前的时间健身。 用手指梳理头发一分钟。双手手指从额头到后脑勺依次梳理，增强头部血液循环。可预防脑血管疾病，使头发乌黑有光泽。 用两指轻揉左右耳轮一分钟，直至发热，可疏通经络，特别适用于耳鸣、头晕、健忘等症。 转动眼睛一分钟，眼球可以顺时针逆时针转动，可以提神醒脑。 轻敲牙齿，滚动舌头一分钟，可以活血化淤，强健牙齿和牙龈。卷舌可以使舌头活动自如，增加灵敏度。 用拇指揉鼻子一分钟，双手拇指上下揉鼻子，可以防止早晨感冒引起的鼻塞、流鼻涕，预防感冒。 伸展四肢一分钟。通过拉伸和弯曲，血液会迅速回流到全身，为心脏和大脑系统提供足够的氧气和血液，增强你四肢关节的灵活性。 收腹提肛反复收缩一分钟提肛，可增强肛门括约肌收缩力，促进血液循环，预防痔疮。 用两个脚后跟交替摩擦脚底，摩擦脚底一分钟，让脚底感到温暖。搓脚有活络经络、健脾胃、安神定志的作用。 补充能量5分钟。 长时间伏案或对着电脑工作，经常会头晕、腰酸背痛，这是身体需要放松的征兆。这时候最好放下手头的工作，做下面一套体操，只需要5分钟，帮助你拉伸身体，补充体力。 拉伸身体，站直，双腿略宽于肩膀，双手十指交叉。一、掌心向下，伸直双臂，掌心向下压；然后将手臂举过头顶，掌心向上，手臂向上伸展。 伸展上臂并向上抬起，掌心相对，然后绕着肘部弯曲。首先，用右手掌托住左肘，向右拉伸；然后换左手手掌握住右手手肘，向左拉伸。