如何应对工作太累

主要表现为：早上起床后感觉全身无力，四肢沉重，心情不好，甚至不愿意和别人说话；工作学习不努力，好像什么都懒得做，工作失误多，效率不高；情绪冲动，紧张，因为一点小事出了问题，就会生气。

国际上流行的3R原则是消除疲劳的好方法，即放松、减量、重定向。这个方法的核心是尽量避免太累，尽量放松自己的情绪，及时调整自己的目标或期望。努力为现有的疲劳现象找到一个平衡点。

调整目标或期望。

如果觉得太累，平时要做一些户外活动，比如参加各种体育活动；下班后洗个热水澡，和家人朋友聊聊天；周末去旅游；也可以用各种方式发泄自己压抑的情绪等等。在饮食中，蛋白质中的氨基酸对人的精神振奋起着重要作用，B族维生素对维持神经、消化、肌肉和循环系统的正常功能起着重要的生理作用。钙、镁能影响肌肉收缩和神经细胞转换，有利于缓解精神紧张。因此，应适当增加含此类营养素的食物的摄入量。这类食物主要有瘦猪肉、动物内脏、鱼、蛋、奶、豆类及其制品、海藻、杂粮、西红柿、胡萝卜、菠菜、青菜、西兰花、水果等。

我之所以太累，一方面是因为确实工作量太大造成的，另一方面也和我处理问题的态度和方法有关。一般认为，只有努力工作，才能得到老板的赏识和加薪升职；另一些人对自己的工作缺乏信心，经常担心自己会被解雇或被别人超越等等。在工作和生活中，应该有明确的界限。下班后要充分休息，不要想着工作，要多参加体力活动，做到劳逸结合，脑力劳动和体力劳动相结合。

如果长时间感到不知所措，就要重新定义自己的角色，重新评估自己的能力和价值目标。如果你的目标太高，你应该调整你的目标，使之现实。有些有工作狂倾向的人，要时刻扪心自问，是为了生活而工作，还是为了工作而生活，健康而生活，还是为了事业而不值得重要，这样才能意识到问题的严重性，回归正常的生活和工作轨道。

养成乐观大方的性格。

复杂的人际关系也是诱发疲劳的一个因素。所以要积极调整与人和单位的关系，让自己、同事和单位都保持良好的状态，从而保持平衡的心态。在复杂紧张的工作中，要保持心理的平衡与宁静，养成开朗、乐观、大方等良好的性格，为人处事稳重，宽容、接纳、超然。

由于客观原因，他们大多处于工作压力大的状态，这就要求他们一方面要积极调试放松，另一方面也要积极增强自己的心理素质。比如调整完善自己的性格，控制自己波动的情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，以不喜应得，不忧应失的心态对待升职加薪等等。可以提高自己的抗干扰能力。你要有意识地培养自己多方面的兴趣，比如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可以及时调试放松，另一方面可以有效转移注意力，让自己的心态及时从工作转移到其他事情上，有利于消除工作紧张和疲劳。

寻求心理治疗。

如果有心理问题，可以随时找家人朋友倾诉。如果有严重的心理问题，可以找心理医生治疗。寻找机会参加心理培训和学习。例如，美国和加拿大的许多大型企业要求员工参加工作压力管理和减压等心理培训课程。同时，这些国家还要求企业提供学习和培训机会。这也需要我国相关部门和企业为员工提供相应的心理学习的机构和机会，帮助员工及时消除心理问题，避免过于劳累。在工作场所不要在意的事情

坐办公室的人吃什么好？

做文书工作或经常操作电脑的人容易视力下降。维生素A可以预防这种疾病。每周吃三根胡萝卜，保持体内维生素A的正常含量。由于缺乏维生素D容易患骨质疏松症，需要多吃富含维生素D的食物，如海鱼、鸡肝等。

推荐菜品：香菜龙鱼汤。

材料：新鲜海鱼480克，冬笋草菇40克，鸡蛋清1个，鸡肝20克，汤4杯，红辣椒2个，香菜叶少许。

练习：

1.将新鲜的海鱼洗净，将肉蒸熟。

2.冬笋、草菇、鸡肝洗净，冷水冲洗干净，切成小块；红辣椒洗净，切去籽，切成菱形块。

3.将汤汁放入锅中，放入冬笋、草菇、鸡肝，加盐调味，放入海鲜肉，烧开后放入红椒，倒入蛋清，推匀，撒上香菜。

能稳定情绪的食物

钙有镇静作用，可以防止攻击性和破坏性行为。脾气暴躁的人应该用牛奶、酸奶、奶酪等奶制品、鱼干、骨头汤等富含钙质的东西来镇静自己的头脑。人在心理压力大的时候，对维生素C的消耗会明显增加。紧张的人每天吃3 5个鲜枣就能获得足够的维生素C。美国一些白领为了应对紧张的工作环境，定期服用适量的维生素C片。

推荐菜：奶油蘑菇砂锅

材料：160克土豆和新鲜蘑菇，2茶匙黄油，1汤匙淡炼乳。

奶油食材：半罐奶油蘑菇汤，半杯水，半杯淡牛奶，少许盐。

练习：

1.将土豆蒸熟，碾碎，加入黄油、淡奶和调味料，搅拌均匀。

2、香菇去蒂，洗净擦干，塞土豆泥，泡油。

3.将奶油煮沸，加入煮好的蘑菇，煨至再次滚动。

抗疲劳食品

当你累的时候，你不应该吃鸡肉、鱼、肉、蛋等。因为当你疲劳的时候，酸性物质在体内堆积，肉类食物是酸性的，会加重你疲劳的感觉。相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物可以平衡人体内的酸碱，缓解疲劳。

推荐菜：葡萄牙汁四菜。

材料：西兰花、白菜、珍珠笋(玉米笋)、茄子各80g。

练习：

1.西兰花、菜花切小朵，与珍珠笋油盐同煮，过冷沥干。

2.茄子切片蒸熟。

3.煮葡萄牙汁：将咖喱粉和面粉放入热油中炒熟，加入素汤用文火炒匀，然后加入盐、糖、椰子汁和淡奶。烧开后离火，浇上新鲜的蔬菜面，放入170摄氏度的烤箱，直至表面呈金黄色。