白领饮食十大“夺命”恶习

死磕坏习惯三：晚餐太丰盛。死亡原因：晚上，血液中的胰岛素含量是一天中的峰值。胰岛素可以将血糖转化为脂肪，凝结在血管壁和腹壁上。晚餐太丰盛了。久而久之，人就会变得肥胖。同时，一顿通常持续时间较长的丰盛晚餐，也会破坏人体正常的生物钟，使人容易失眠。对于上班族来说，晚餐几乎是一天的主餐。早餐看“手表”，午餐看“直播”。只有到了晚上，你才能真正放松下来，坐在餐桌旁，美美地吃一顿。见招拆招：第一，晚饭早点吃。晚餐吃得早，可以大大降低尿路结石的发病率。第二，吃正餐的要素。晚餐一定要吃素，主要是富含碳水化合物的食物，尤其是一些新鲜蔬菜，尽量减少摄入过多的蛋白质和脂肪类食物。第三，晚饭少吃。一般要求晚餐提供的热量不超过全天膳食总热量的30%。坏习惯4:喝咖啡害死人。原因：1。降低怀孕率。如果每个人每天都喝一杯咖啡，怀孕率可能会下降50%；2.容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，会改变心脏功能，增加血管中的胆固醇。3.降低工作效率。美国医学家发现，一个每天喝五杯或五杯以上咖啡的人患心脏病的几率是不喝咖啡的人的两倍，而且咖啡上瘾的时间越长，喝得越多，患心脏病的几率就越大。通过对858名45-69岁首次患心肌梗塞的人和同等数量从未患过心肌梗塞的人的调查，证明每天喝5杯以上咖啡的人患病风险增加70%。见招拆招：少喝酒。

夺命恶习五：饮酒过量致死：过量或频繁饮酒会引起肝脏酒精中毒，引起炎症和肿胀，影响生殖和泌尿系统。见招拆招：想喝酒，首先要学会怎么喝———酒的最好品种是白酒、啤酒、果酒。从健康的角度来说，果酒中的红酒是最好的。法国人因此受益，因为他们的心脏病较少。据研究人员称，喝红酒会将患心脏病的风险降低一半。每天下午两点以后喝比较安全。因为酒精脱氢酶(一种在胃中分解酒精的酶)的浓度在早上的几个小时内较低，所以喝同样量的酒精比在下午更容易吸收，从而增加了血液中的酒精浓度。对肝脏、大脑等器官造成很大伤害。另外，感冒或情绪激动时不宜空腹饮酒，尤其是白酒，以免心血管受损。体重60公斤的人每天饮酒的最佳量应该限制在60克以下。60公斤以下的要相应减，最好掌握在45克左右。折算成各种成品酒：60%白酒50 g，啤酒1 kg，威士忌250 ml。虽然红酒对你的健康有好处，但是你不应该喝太多。每天喝2到3杯比较好。从酒精的代谢规律来看，最好的配菜应该是高蛋白、高维生素的食物。如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。注意，不要把酒和咸鱼、香肠、腊肉一起喝，因为这类烟熏腊肉食品含有大量色素和亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤肝，还会损伤口腔和食管黏膜，甚至诱发癌症。杀人坏习惯6:饭后抽烟，杀人偿命。原因：使烟雾中的有害物质更容易进入人体。饭后抽一支烟，比平时抽十支烟的总和还毒。因为进食后胃肠蠕动加强，血液循环加快。此时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟雾中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而加重对人体健康的损害。见招拆招：全面禁烟。

害死人的坏习惯7:保温杯泡茶害死人。原因：破坏维生素，大量渗出鞣酸和茶碱。茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80左右的水冲泡比较合适。如果把茶叶放在保温杯里长时间浸泡在高温水中，就像在微水里煮一样，茶叶中的维生素全部被破坏，大量的茶叶香油挥发，大量的鞣酸和茶碱渗出。这不仅降低了茶叶的营养价值，降低了茶叶的香气，还增加了有害物质。见招拆招：换杯。死磕坏习惯八：宴席从不留生食。死亡原因：导致各种寄生虫病。三文鱼、贻贝、鲈鱼、乌鱼、刺身、蛇、龟、蟹等上班族商务宴请的首选食物，有很大概率带有寄生虫和致病菌。再加上厨师为了追求美味，往往做的不够，所以吃的时候很容易让你从嘴里生病。见招拆招：莴笋和原汁中的活性物质接近人体，能使白细胞保持正常状态，恢复因食用熟食而受损的免疫功能。考虑到这些好处，先练好肚子。毕竟吃生食也讲究吃生食。每天喝新鲜蔬菜汁和果汁。2.新鲜蔬菜冷藏，适当加醋，少放盐。3.人们靠吃熟食来维持生命活动。先吃水果等生食，再吃熟食，不会引起白细胞的增加。4.不吃加工食品，如罐头和添加了防腐剂、色素、化工原料等加工助剂的食品。

要命的坏习惯9:水果是主食。死亡原因：导致人体缺乏蛋白质等物质，营养不均衡，甚至引发疾病。很多上班族因长期久坐的工作方式导致的消化不良、血脂升高、动脉硬化等疾病，确实需要水果中的营养来化解。但是，水果不能当主食。水果虽然含有多种维生素和糖类，但缺乏蛋白质和一些人体所需的微量元素。见招拆招：先去网上看看什么能吃，什么不能吃。致死坏习惯10:饮水不足导致死亡：大脑老化；诱发脑血管和心血管疾病；影响肾脏的代谢功能。上班族由于工作时注意力高度集中，容易忘记喝水，导致体内水分供应不足。体内水分减少，血液浓度和粘度增加，容易导致血栓形成，诱发心脑血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。见招拆招：多喝水，勤上厕所；但需要注意的是，对于一些大肠代谢不好的朋友来说，最好在感觉口渴的时候喝水，以免造成体内水分代谢进一步紊乱。